研究发现:这3类常见活动更能促进大脑健康,预防痴呆症
适合老年人的有氧运动有步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等;阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃、地面划桨等。其中,户外地面划桨运动被发现可改善认知功能障碍老年人的姿势平衡、肌肉表现和认知功能。图片来源:123RF还有小人群研究发现,短时间高强度运动,能有效提升脑源性神经营养因子(BDNF)浓度,可能有利...
睡不好大脑会“中毒”?中老年人做到这5点,大脑很快恢复“青春”
无论是有氧运动如跑步、骑自行车,还是身心平衡运动如瑜伽,都能有效改善大脑功能。加速血液循环:运动能促进脑血流量增加,向大脑输送更多的氧气与养分,同时加速代谢废物的清除。促进神经再生:长期坚持运动,能够增加海马区神经元的生成,从而增强记忆功能。减少全身性炎症:坚持有规律的锻炼,能有效降低体内炎症水平,减少...
神经科医生揭示一种提高记忆力的不寻常方法
加德吉耶娃表示据称可以改善记忆力的药物和维生素无效,并建议进行锻炼以加强神经连接。她说:“如果你不做练习,肌肉就不会被定义和强化。记忆也是如此。如果你不训练你的记忆力和大脑,那么神经连接就会形成缓慢,而且数量很少。”为了训练神经连接,神经科医生建议采取积极的生活方式,不断学习,并遵循地中海饮食(富含蛋白...
大脑也会变老?医学专家教你如何延缓变老进度
外练筋骨皮,内练精气神。研究表明,适度的活动和锻炼除了强身健体,还能刺激我们的大脑。人在学习和适应新的运动动作时,会刺激大脑运转,促进神经连接的形成和维持。人的一生约有1/3时间在睡觉中度过,良好的睡眠除了让大脑得到适当休息,也会促进记忆的巩固和脑内有害物质的清除。徐凌志指出,睡眠不足或低质量的...
预防记忆衰退从锻炼大脑做起
多做益智游戏有助记忆力除了健康的生活方式之外,美国国家衰老研究所还建议每天锻炼大脑,并尝试经常学习一项新技能,以改善记忆功能。一项针对60岁及以上人群的研究表明,坚持参加新奇的、认知要求高的活动可以增强记忆功能。具体来说,这项研究的参与者学习的新技能包括:学习使用计算机软件编辑照片和学习绗缝,后者是一...
盘点有效提高记忆力的小技巧 动动眼球就能锻炼大脑
6、多锻炼研究调查表明,有氧运动会提高人的记忆力,运动会激活大脑细胞,锻炼大脑记忆感知能力(www.e993.com)2024年10月23日。7、让眼球也运动起来让眼球从左到右转动30秒会更好的提高注意力。8、少喝酒,睡前勿喝饮料伦敦睡眠中心的研究员称,究竟的确会让人沉沉入睡,但是却会扰乱人的正常睡眠状态,对记忆力和专注力都有很大的影响。一句...
大脑记忆力减退怎么办
大脑记忆力减退可以通过记忆力训练、脑功能磁共振成像引导的神经调节、生物反馈疗法、神经营养药物治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。1.记忆力训练通过一系列记忆技巧和游戏来锻炼大脑的记忆能力,通常需要定期坚持。此方法有助于提高信息加工效率、改善记忆保持能力和提取信息的能力,从而提升记忆力...
如何能快速高效提高记忆力?
运动也是提高记忆力的好办法。运动可以促进血液循环,让大脑得到更多的氧气和营养物质。你可以每天抽出一点时间去跑跑步、打打球,不仅能锻炼身体,还能让你的记忆力更上一层楼。———再来说说饮食。吃对了东西,也能帮助我们提高记忆力。像坚果、鱼类、水果和蔬菜这些富含营养的食物,对大脑都特别好。多吃点这些,给...
【首儿所蒲公英科普】如何提高大脑的记忆力
1.健康饮食:均衡的饮食对大脑健康至关重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,增加鱼、坚果、浆果、绿叶蔬菜等食物的摄入。2.规律锻炼:适度的体育锻炼可以促进血液循环,为大脑提供更多的氧气和营养物质,有助于改善记忆力和认知功能。每周进行几次有氧运动,如散步、慢跑或游泳,都能带来好处。
如何训练大脑提升认知效率?4位记忆力冠军有妙招
亚历克斯·马伦在中国成都举行的2015年世界记忆锦标赛上神经科学家迪恩·伯内特(DeanBurnett)认为,记忆力需要锻炼。“这是一个生物功能,不经常使用它的人比经常使用它的人记性更差,”他说,“记忆实质上是神经元之间的连接。人们普遍认为,想要保存这些连接,就必须经常‘激活’。回忆就等于激活。”但对于我们将记忆...