支招|期中考试临近,如何缓解考试焦虑?

跑步、游泳,都能帮助我们释放紧张情绪。再培养一些兴趣爱好,如听音乐、画画、阅读等,这些活动能有效转移注意力,缓解焦虑情绪。建立支持系统也是有效缓解压力的好方法。与家人朋友分享自己的担忧和焦虑,让家人和朋友成为你的倾听者和支持者,他们的鼓励和理解会是你前进的动力。在缓解考试焦虑的过程中,最重要的是学会接纳...

成长氧吧| 如何缓解考试焦虑,拥抱真实的自我

如果焦虑情绪严重影响到了你的日常生活和学习,不妨寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们能提供专业的指导和建议,帮助你更好地应对焦虑。接纳自己,拥抱成长在缓解考试焦虑的过程中,最重要的是学会接纳自己,包括自己的优点和不足。接纳自己,意味着不再过分苛求自己,不再因为一次考试的失利而否定自己,而是以一种更加...

考试焦虑也是病,《专家共识》给出治疗最优选项

《专家共识》对于考试焦虑的诊断与鉴别,也给出了具体建议,有助于区分正常的紧张情绪和考试焦虑障碍。考试焦虑障碍诊断主要有下面几个标准:1、学生在整个考试周期(如考试前2周、考试中或考试后2周)内出现紧张情绪及由此引发的生理反应,包括出汗、心悸、轻微恶心、肠胃不适、视力模糊等。2、学生表现出对考试的担...

25年中考临近,家长如何正确引导孩子面对中考

定期组织模拟考试,让孩子熟悉考试流程和题型,减轻考试焦虑。心态调整教导孩子在考试中保持冷静和自信,遇到难题时不要慌张,要相信自己有能力解决。家长引导孩子用正确的方式面对中考需要从多个方面入手,包括调整心态、制定合理的学习计划、培养良好的学习习惯、提供必要的支持和资源、关注孩子的身心健康以及培养应对考试...

考试焦虑怎么缓解?“应对指南”给学生支招

1.轻度考试焦虑者,建议尝试一些自我调节方法,例如深呼吸、放松训练等舒缓技巧;制定合理的学习计划,提前准备,分解任务,避免临时抱佛脚;用运动、音乐、阅读等放松方式,帮助调节身心状态;向朋友、家人倾诉,获得他们的支持,以减少内心紧张。2.中等程度考试焦虑,建议寻求专业心理辅导师或咨询师的帮助,接受认知行为疗法、正念...

专家建议:面对考试焦虑,学校和家长应该如何应对?

在济南巿学生心理健康教育指导中心心理咨询师崔苗看来,考试焦虑是很正常的情绪,适当的焦虑还会对提升成绩有帮助(www.e993.com)2024年11月21日。面对考试,考生可能会出现紧张、焦虑等情绪。这些情绪是正常的生理反应,但过度紧张会影响考生的发挥。因此,考生需要学会积极应对紧张情绪。可以采用深呼吸、放松训练等方法来缓解紧张情绪,也可以通过运动、听...

高考在即 如何应对考试焦虑症?

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如何应对考试焦虑心理咨询师为考生“心理按摩”_回应关切_绵阳市...

引起考试焦虑的原因可能是多方面的。在备考和进入考场前,考生可以尝试以下方法舒缓压力:正念呼吸减压腹式呼吸法,全身放松,闭嘴用鼻深吸气至不能再吸气,稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气。吸气时膈肌收缩下降,腹肌松弛,腹部外凸,保证最大吸气量;呼气时腹肌收缩帮助膈肌松弛,随腹腔内压增加而上抬,腹部内凹,增加呼吸...

科普|“考前心语”:科学应对考试焦虑的策略

如何应对考试焦虑1.科学准备:充分的准备是缓解考试焦虑的有效途径之一。学生可以通过制定科学的学习计划,合理安排复习时间,系统地复习知识点,提高自己的考试能力,从而增强信心,减少焦虑感。若是认为时间不够,可以重新查看既往自己考试的试卷,翻看自己是因为知识点没有掌握,还是某些细节例如答题卡没有涂好或是题目看错...

考研准考证没有座位号怎么办?如何轻松应对考试焦虑!

对于准考证上没有座位号这一问题，考生不必过度焦虑。在备考过程中，我们需要树立正确的考试观念，调整好自己的心态。不要因为这一小插曲而影响到自己的备考状态和信心。记住，备考充分、心态积极才是取得好成绩的关键。五、积极沟通，寻求帮助如果考生在备考过程中遇到任何问题，不要犹豫，积极寻求帮助。你可以向老师...