维生素D缺了不行,补多了也不成
“经常晒太阳是既廉价,又能够有效补充人体维生素D的最好途径。每天在上午9—10时或者下午4—5时的阳光下晒10—20分钟即可。”荣爽说,“成年人只要经常接触阳光,便可大大降低维生素D缺乏的发生率。我国不少地区食用的维生素D强化牛奶,也可在一定程度上改善维生素D缺乏症。”在膳食补充方面,维生素D主要存在于海水鱼(...
缺乏维生素D对儿童、孕妇和老人尤其不利!除了晒太阳,还可这样补充
如何补充维生素D?合理规划户外活动,确保肌肤在安全的时间内接受阳光照射,推荐每天日照15-30分钟。高纬度地区的居民在冬季尤其需要注意利用阳光资源补充维生素D。可选择富含维生素D的食物,油性鱼类如三文鱼、鲭鱼及蛋黄都是优质的维生素D天然来源。同时,动物肝脏和某些蘑菇品种也能提供维生素D这一重要营养素。此外,牛奶...
西媒:补充维生素D并非越多越好
维生素D强化乳制品和其他一些食品,如油性鱼类、蛋黄、红肉、肝脏和干蘑菇,也能够帮助补充维生素D。“如果一年中有几个月都在户外活动并暴露在阳光下,你就能获得充足的维生素D,”加拉格尔说,“如果在饮食中摄入足够的强化奶制品,维生素D摄入量就会更有保证。”哪些人需要补充剂?健康专家指出,通常只有在无法从自然或...
研究证实:中国大多数人都缺的这种维生素,能降低患癌风险
富含维生素D的食物主要有:鱼类、动物肝脏和脂肪、蛋黄、蘑菇等。一般来说,晒太阳和食物就能满足人体维生素D的需求量。维生素D是一种脂溶性维生素,较难通过尿液排出体外,如果在肝脏中过量储存,可能会带来健康风险。维生素D不缺不用补,缺了才需要补充到正常水平,并且需要在医生的指导下服用维生素D补充剂。参考文献...
现代人普遍缺维生素D 3种方法助你补充维生素D
晒太阳是补充维生素D最天然且直接有效的方法。同时,周鹏药师也提醒,阳光中的紫外线并非单一波段,真正能够助力我们合成维生素D的是紫外线B段,日晒的最佳时间是在上午11时到下午3时之间。建议可以在这个时间段不做物理防晒的情况下,外出散步15~30分钟,就能帮助我们很好地补充维生素D。
维生素D:不可或缺的健康密码与科学补充指南
有部分研究指出,给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D,可减少急性上呼吸道感染,适度改善肺功能,对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益(www.e993.com)2024年10月17日。其他研究分析也发现,每日或每周补充维生素D,可能会有效预防急性呼吸道感染,但间断性补充(每月一次甚至频率更低)就没有作用了。
好医声·好科普丨维生素D缺乏对人体健康有哪些危害?如何补充?
治疗维生素D缺乏的首要方法是补充维生素D。可以通过阳光照射、食物摄入和口服补充剂等方式补充维生素D。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。1.阳光照射:每天晒太阳10-30分钟,特别是在早晨或傍晚,可以帮助身体产生维生素D。2.食物摄入:富含维生素D的食物包括脂肪鱼(如三文鱼、鳕鱼)、蛋黄、奶制品和强化的...
维生素D如何影响健康?到底需不需要额外补充?
(3)维生素D制剂的补充:补充维生素D以口服为主。2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:0~64岁普通人群每天需补充维生素D400IU;65岁以上的普通人群,因为缺乏日照或是摄入及吸收不好,每天需补充维生素D600IU;妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素D1500~2000IU;...
缺乏维生素喝什么茶,缺维生素?这些茶饮帮你补充营养!
维生素C是一种强效的乌龙茶抗氧化剂,有助于提高免疫力和促进伤口愈合。如果你缺乏维生素C,可以选择喝柠檬茶。柠檬含有丰富的说法维生素C,喝柠檬茶可以帮助补充这种维生素。***柠檬茶的较好***很简单,只需将柠檬片放入热水中浸泡几分即可。2.缺乏维生素D:绿茶...
中国3亿人缺它,大规模研究发现:补充维生素D,降低痴呆风险
研究发现,补充维生素D,与阿尔茨海默病风险降低17%相关,而补充多种维生素,与血管性痴呆风险降低14%相关。补充维生素D、多种维生素对于维生素D缺乏与痴呆症发展的机制,研究指出:首先,维生素D可能促进淀粉样蛋白斑块的清除和分解,减轻淀粉样蛋白诱导的神经元细胞毒性和细胞凋亡。