全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少
对于这类希望提升自己PB成绩的跑者来说,长距离拉练除了要进行所谓轻松跑训练以外,也要进行“大有氧训练”,所有大有氧训练是指配速达到马拉松配速,强度较高,时间较长,距离较长,比如15、17、19、22、25公里等等训练。这时的训练就不仅仅是以轻松跑配速去跑,而是要以比赛配速去跑,甚至要以比全马比赛快5-10秒的...
【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略
挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。
分析巴黎奥运会马拉松选手的体能分配,得出...
从这张上下半程配速为%全马配速的图,能更清晰看出六位选手的体能分配策略更进一步分析中朝四位选手分段配速%全马配速,从下图可以看到,从35公里开始,中国的三位选手都发生了大幅度的掉速,朝鲜选手韩日龙则维持住了配速。再来分析一下男女冠军TOLA、HASSAN与朝鲜选手韩日龙及中国选手吴向东的分段配速,可以看到两位...
配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?
全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...
跑龄一年,从首全马崩到9分配,到全马PB256,他是怎么做的?
配速从4分掉到9分的李亚龙,用他仅剩的倔强——坚决不上收容车,以跑两步,走三步的方式,完成了最后5公里的“长征”宜昌马拉松的首战失利,让李亚龙清醒地意识到两点:一、跑全马要心怀敬畏之心,二、要想跑出好成绩,科学训练,经验积累,缺一不可。
你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...
以上MP训练配速以全马3小时45分钟能力为基准,在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速(www.e993.com)2024年10月1日。跑步技术训练动作及如何进行ST跑见??夏季气温逐步升较高,请注意防暑降温,如在跑前、中、后有任何身体不适,请停止跑步,安全第一。责任申明:训练计划仅供参考,如有意外发生,责任自负,本文不承担任何法律责任!
为什么说32公里才是全马的一半?
全程马拉松的中间分割线是21公里吗?从数学的角度,当然没问题。但如果你跑过全马,你肯定不会把半程当做分割线。因为32公里,才是大部分跑者的中间分割。这种分割,可以从4个角度一分为二:1体力分割如果你21公里时感觉身体还有使不完的劲儿,千万别高兴上头,心率配速先压住,把劲儿使匀了。
半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?
半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...
52岁昆明市市长全马“破四”,世界冠军评价:水平相当高
从刘佳晨市长的成绩证书可以看到,此次全马中他的平均配速为05:24,平均配速是指跑步1千米所花费的时间,“这就相当于刘市长跑完10公里只花了50来分钟,对于一般人而言,10公里能跑进一个小时20分都已经很累了。”陈盆滨分析,克服高原反应等客观因素,能跑出这样不俗的成绩,市长本人应该是长期保持长跑的习惯。...
2023成都马拉松全马比赛男、女子组均破纪录!
马拉松要跑进2小时,意味着跑完马拉松全程,平均配速需要达到惊人的2分50秒/公里,如果折算成400米跑道的田径场,那就是要以1分08秒/圈的成绩连续跑100多圈。科学家根据测算认为,以人类生理条件进步的幅度,突破2小时的马拉松极限将会发生在2075年,但在科学的训练、环境的营造之下,对人类极限的突破似乎已近在眼前。