全面解析马拉松配速策略:从2小时挑战到轻松完赛,每位跑者的必备...

4小时以内完赛要求每公里平均配速为5分41秒。相对于3小时目标,这个配速更适合业余跑者,但也需要科学的训练规划。跑者可以采取“间歇训练法”,通过短时间的高强度跑步和休息交替,提高心肺耐力和跑步经济性,逐步达到目标配速。4.5小时及以上:耐久力的较量对于那些完赛时间在5小时及以上的跑者,主要挑战在于长时...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。关于全马完赛时间与跑量匹配的评价标准,晓明哥研究...

2024哈尔滨马拉松官方配速员招募

马拉松招募46人,其中300配速段4人、330配速段6人、400配速段6人、430配速段6人、500配速段6人、530配速段6人、600配速段6人、615配速段6人。半程马拉松招募29人,其中145配速段4人、200配速段5人、215配速段5人、230配速段5人、245配速段5人、315配速段5人。本次官方配速员将依据实际招募情况调整,以最终...

从筹备到比赛:42条关于马拉松的方方面面

33.进阶马拉松跑者,赛前60分钟开始安排20-40分钟的热身,热身包括10分钟的慢跑+10分钟动态拉伸+多组渐进加速跑(最终配速达到目标马拉松配速),发枪前预留10-15分钟,适当调整恢复;34.初阶马拉松跑者如担心在赛前热身过多消耗体能,可将比赛的前3-4公里作为热身,逐渐启动自己的身体、尤其是惰性器官进入运动状态;35....

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

15公里时,42分52秒,平均配速252,领先世界纪录分段时间17秒;20公里,57分14秒,平均配速250,领先世界纪录分段时间25秒。但后半程,配速减缓,基普乔格直接掉队,最终基普鲁托突破基普乔格创造的赛会纪录。那么比赛时,如何寻找适配自己的马拉松配速?

马拉松平均配速是多少

在马拉松比赛中,通常我们关注的是完成比赛所需的时间(www.e993.com)2024年11月22日。而不是平均配速(每公里的速度)。因为每个人的体能和训练水平不同,所以每个人跑马拉松的配速也会有所不同。一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

对于“兔子”来说,拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是其必备属性。据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。

有些马拉松比赛为什么要引入“配速员”?配速员是做什么的?

北京半马“保送”冠军争议事件调查结果出炉。4月19日,北京国际长跑节-北京半程马拉松组委会发布“2024北京半程马拉松组委会关于男子组比赛结果调查处理的决定”,对涉事相关单位和个人进行...

TCL·2024惠州马拉松招募公告

招募马拉松官方配速员25人,半程马拉松官方配速员21人,共46名,具体配速分配如下:招募要求1.马拉松配速员年龄限20周岁以上(2003年12月31日以前出生),半程马拉松配速员年龄限16周岁以上(2007年12月31日以前出生),阳光、健康、形象气质佳,有亲和力和良好的沟通能力,男女不限;...

马拉松参赛策略:配速制定、补给分配及如何应对意外发生?

1、配速设定比赛时因为浓厚的赛事氛围,跑者容易在开跑时因为兴奋配速飚的太快,心率太高,导致后程体能分配不均发生撞墙,严重影响比赛时状态,所以在赛前我们要为自己制定好合理的配速和体能分配策略。你应当根据个人目标设定合理的配速,比如:??如果计划5小时完成全马,平均配速要达到7:07左右;...