定时定量、合理搭配 长假这样饮食更健康
一日三餐是营养来源的基础。中国健康促进与教育协会营养素养分会副秘书长吴佳建议,假期不要暴饮暴食,要保证食物多样性,注意营养均衡,尽量避免吃腌制肉类。早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类;午餐要吃饱,注意荤素搭配、粗粮细粮结合,保证摄入充足的蛋白质;晚餐不要吃太饱,可以选择一些清淡、养胃的食物。
国庆长假,如何才能吃得健康?这些饮食技巧要收好
一、合理规划,均衡饮食主食搭配:选择含有膳食纤维的全谷物、杂粮作为主食,再搭配精致的米面,既能促进肠道蠕动,又能维持血糖稳定,一举两得。蛋白质摄入:适量摄入优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆制品等,既能满足身体对营养的需求,又不会造成过多负担。蔬菜水果:大鱼大肉吃多了,还是得要一些爽口的蔬菜和水果来平衡,...
一日三餐如何搭配?营养饮食塑造少年健康体魄
为了将新学的营养理论转化为实践经验,“水果创意工坊”环节结束后,斜土街道肇亲食集还为家长和孩子们设置了“家庭晚餐我做主”环节。只见孩子们穿上料理围裙,化身为家庭营养师,从荤素搭配到碳水化合物控制,他们活学活用,将营养小课堂上学习到的营养知识,结合食堂“大厨”们的烹饪功力,搭配出了一桌暖心晚餐。在与...
长假这样饮食更健康
一日三餐是营养来源的基础。中国健康促进与教育协会营养素养分会副秘书长吴佳建议,假期不要暴饮暴食,要保证食物多样性,注意营养均衡,尽量避免吃腌制肉类。早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类;午餐要吃饱,注意荤素搭配、粗粮细粮结合,保证摄入充足的蛋白质;晚餐不要吃太饱,可以选择一些清淡、养胃的食物。
健康饮食从“合理搭配”开始,您吃对了吗?
一是直观盐,就是我们平时烹饪用的食盐,这个可以通过使用盐勺进行限制;另一个是潜在盐,包括调味料和零食,比如酱油、豆瓣酱、鸡精、面包、蜜饯、火腿肠等,这些食物的盐也应计算在每日总盐量中,建议烹饪时多选用葱姜蒜、番茄、辣椒、花椒大料、醋等天然调味料,以减少钠盐摄入,并且学会根据食品营养标签选择健康食品,...
《职场人外卖营养“体检”报告》发布 佳沛关注水果营养搭配 助力...
“吃不仅是维持生命的最基本的行为,吃得科学、合理可以保持营养良好、预防慢性病的发生、让健康状态更持久(www.e993.com)2024年10月7日。”中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。”...
营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人不知道!
中国居民膳食指南建议每天吃15~25克大豆,如果不做豆腐,也可以打豆浆。3、菠菜绿叶菜里我家菠菜吃得最多,它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的,叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素,它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是比较多的,β-胡萝卜素又可以转化为对眼睛健康有帮助的维生素A。另外它还富含促进钙沉积的...
南国智库·调查|肥胖、“三高”营养失衡受关注 专家:健康饮食应...
“健康的饮食主要是维持健康的生活方式,蛋白质的摄入要充足,碳水、脂肪、膳食纤维等营养素要合理搭配。”周海燕医生表示,如果油脂类摄入过多,膳食纤维摄入不足,膳食纤维少体内油脂的吸收反而更多,因此要增加膳食纤维的摄入,比如适当增加蔬菜、粗粮,可以抑制油脂的吸收,减少胆固醇的吸收,有利于体重控制。
饮食养生:营养搭配,呵护身体健康
饮食养生是健康的重要部分,它能帮助我们降低病程和减少患病的风险。吃合适的食物有助于提高体能和减轻压力。同时,饮食也可以降低宝宝的发育成本。如果宝宝的发育不顺利,尽量多吃维生素、蔬菜和水果。这些都是饮食养生的重要组成部分。饮食搭配应当遵循营养指南。这些指南中规定每天吃一种全部是营养素的食物,以便...
饮食补充能量 荤素1:4搭配
总体上来说,蒸煮、凉拌比爆炒更健康,因为损失营养较少。建议蒸煮拌和爆炒的比例控制在2:1,煎炸则应尽量避免,如果吃的话,每周别超过3次,且最好在中午吃。均衡膳食小建议均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外,摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌,所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂...