今日水素:早餐是否需要盐分?
在选择早餐时,我们可以通过合理的搭配来控制盐分的摄入。例如,可以选择新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、牛奶、鸡蛋等食物。这些食物本身含有的盐分较低,同时富含各种营养物质,能够为身体提供充足的能量和养分。如果觉得口味过于清淡,可以适量添加一些低钠盐或者天然的调味料,如柠檬汁、醋、香草等,既能增加食物的风味,又不...
比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!
《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1~1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%-50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——市面上很多蛋白粉,只有单一的蛋白配方,且真正的蛋白质含量却是寥寥无几…...
每天吃 1 个和很少吃鸡蛋,到底谁更健康?这个差别没想到
1.正常成年人,建议每天吃1个鸡蛋(包括蛋黄)首先,我国居民膳食指南中建议,正常成年人每周应摄入280~350克蛋类,以一个鸡蛋50~60克计算,大约是每周吃6~7个鸡蛋,也就是每天1个蛋。其次,再从大家担心的胆固醇的角度,来看看权威机构推荐摄入量。由中国血脂管理指南修订联合专家委员会、国家心血管...
老年人健康营养膳食 有助延年益寿
老年人尽可能每天摄入至少12种、每周25种不同种类的食物,注意粗细搭配、荤素搭配、奶蛋搭配、蔬菜水果搭配。注意饮食清淡,做到少油、限盐。每天的烹饪油控制在20到25克,建议轮换着吃各种植物油,不提倡吃单一种类植物油。充足饮水,保证每天的饮水量在1.5升到1.7升左右,可根据运动情况而定。“随着活动减少,...
每天喝两升茶水对女生身体有好处吗?需要注意什么饮食搭配?
首先,茶水的红茶主要成分是水,而我们的绿茶身体需要水来保持正常的女孩生理功能。根据健专家的常喝建议,一个成年人每天需要饮用足够的症状水以保持水平,这个量通常是约为2升。另一方面,茶水还含有茶叶中的一般营养物质,例如茶多酚和***等。茶多酚是一种有效的是有抗氧化剂,具有提高免疫力、减轻炎症和预防某些...
世界保健日 | 关爱自己,呵护健康
建议:根据自身的体形及身体状况每天定时定量进餐,合理搭配食物,保持能量平衡和营养素的平衡,还要建立良好的饮食习惯;另外,每天都要坚持进行身体活动,并根据自身情况调整运动强度、方式(www.e993.com)2024年10月17日。误区5哪个部位肥胖就集中锻炼哪里锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地...
寒潮健康防护指南 病毒或细菌乘虚而入,人体需要更多能量和营养素...
湖南省胸科医院营养科副主任技师张胜康表示,强寒潮袭来,气温骤降易致身体免疫力下降,人体需要更多能量和营养素来对抗病菌,健康饮食非常重要。日常饮食中的鱼、禽、瘦肉、蛋、豆、奶等,都含有较多的优质蛋白,每天摄入充足的优质蛋白,是机体保持强抵抗力的重要因素。
夏日运动瘦身,饮食搭配是关键?
首先,我们需要了解运动与饮食之间的关系。运动能够消耗体内的热量,促进脂肪的燃烧,而饮食则是为身体提供必要的能量和营养。如果饮食搭配不合理,即使进行了大量的运动,也可能无法达到理想的减重效果,甚至可能导致反弹。在夏日运动中,由于气温高,人体出汗多,因此需要补充足够的水分和电解质。同时,为了保持身体的正常代谢和...
不用开火的“生命体征维持餐”走红,专家提醒:不宜作为长期饮食方式
要做好荤素搭配、主副食搭配,建议多吃蔬果、奶类、全谷类、大豆类,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,摄入200至350克的新鲜水果,以及300毫升的奶制品。需适量吃坚果,鱼禽、蛋类和瘦肉的摄入也要适量,保持在平均每天120至200克为宜。周锋主任强调,对于希望减重的人群,可以通过采用合理的膳食方式及适当运动方式...
每天吃点这类食物,有助于抗衰、抗炎、抗氧化!爱吃的人真的赚到了
有研究证实,富含黄酮类化合物的蔬菜水果,如苦瓜、蓝莓、仙人掌等均具有抗炎或镇痛效果。还有研究发现,黄酮类化合物在肠道微生物的降解作用下,能上调I型干扰素信号通路,开启人体免疫保护、增强机体抗病毒免疫反应。一些平时抵抗力较差,或者肉蛋奶豆等动物性食物吃得过少(合成免疫物质需要动物性食物提供的优质蛋白)的朋...