血糖居高不下?试试这款主食,让你血糖不升反降告别高血糖困扰!

1.杂粮搭配:根据个人口味和营养需求,选择适合自己的杂粮搭配。如糙米、燕麦、小米、荞麦等。2.浸泡:将杂粮提前浸泡2-4小时,使其充分吸水,口感更佳。3.煮熟:将浸泡好的杂粮放入电饭煲,加入适量水,按煮饭键煮熟即可。4.搭配:杂粮饭可搭配蔬菜、瘦肉等食材,制作成杂粮蔬菜炒饭、杂粮瘦肉粥等美食。五、...

糖尿病选择食物:240种食物的升糖指数,放手机里对照吃血血糖好!

提倡吃全麦食品、全谷类食品,是由于它们没有经过过度加工,营养成分更为丰富,且不会像精细米面那样引起血糖飙升,比如粗粮大麦、燕麦(莜面)、荞麦(荞麦面)、糙米等等。多吃蔬菜、水果,以及大豆及其制品是永恒的忠告。这不仅对“三高”患者很重要,对所有健康人都是有益的。优质蛋白质,包括豆类、坚果,以及鱼类、禽类...

科普时间 | 主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。另外,因为芋头富含粘多糖和膳食纤维(大部分为可溶性膳食纤维,约在4.1克/100克左右,比馒头高出近3倍,比米饭高十倍有余),还有增加饱腹感,延缓脂肪吸收的效果,能促进肠胃蠕动,帮助改善便秘等问题。常吃芋头身体会感谢你1.帮助提高...

血糖失控怎么办?吃饭做好这6点,真的能帮你稳住血糖

试试杂粮、杂豆和薯类吧!这些食物的血糖生成指数(GI)较低,能够帮助我们更平稳地控制血糖。记住,控制总能量的前提下,适当增加主食中的杂粮、杂豆、薯类比例。02秘诀二:吃得粗一些接下来,我们的主食还要“粗”一点儿。选粗不选细,比如全麦面条、糙米,甚至是整个的煮土豆。这些食物的加工程度较低,保留了更多...

吃红薯,到底是降血糖还是升血糖?可能有些人想错了,不妨了解

“红薯本身是一种非常健康的食物，”唐嫣月在讲座上说，“但它并不能直接降低血糖，而是需要我们根据自身的健康状况和烹饪方式来合理食用。对于糖尿病患者来说，选择低GI值的烹饪方式，如煮红薯或做成红薯粥（注意控制水量和搭配其他低GI值食材），并适量食用，是可以作为健康饮食的一部分的。”讲座结束后，居民们...

越吃血糖越高?当心这几种“伪粗粮”!

????真正的粗粮吃了能稳定血糖????1????全谷类????保留完整谷粒的胚乳、胚芽、麸皮等的燕麦、荞麦、高粱米等(www.e993.com)2024年11月21日。????2????杂豆类????除大豆以外其他豆类的总称,富含纤维,也属于低血糖指数(GI)食物。????3????只进行简单研磨和压制而成的谷物...

空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值

血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南》推荐的玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子、牛奶芡实或者燕麦粥。一般大米含量在50克～70克左右,还要搭配蛋白、蔬菜一起进食。3、杂粮馒头比如常见的全麦馒头、发糕、窝头或花卷、豆包等,原材料主要是小麦粉、玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面...

控血糖、血脂,有时只需要一个蒸米饭时的小改变

红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维,刺激肠道蠕动,帮助排便。如果长期有便秘困扰的人,可以试试煮米饭时加红薯,有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人,红薯不宜一次吃得过多、过烫。煮杂粮饭要注意这几点1)蒸前先泡除了小米之外,要想将杂粮饭蒸得软烂,需要提前将杂粮米浸泡至少...

糖尿病人吃粗粮黄金搭配法:这样吃降服高血糖,营养又好吃!

如此搭配,不仅营养均衡,还能让血糖保持稳定。我通常选择半根山药搭配半碗杂粮饭,若没有山药,则是一小碗杂粮饭。作为女性,我的饭量适中,一餐主食总量不超过二两;而对于饭量较大的男性,建议不要超过三两。让我们用这份1:1:1粗粮法,优雅地品味生活的美好,享受健康与美味的双重馈赠吧!

糖尿病吃面条不怕血糖高!提醒:常吃5种杂粮面条,对控血糖有利

由多种杂粮搭配组合制作而成的杂粮面,也是三高人群理想的主食之选。吃杂粮面条应遵循的原则:1、选择蛋白质和纤维含量高的面条,避免添加剂和高钠产品。2、在吃杂粮面条时,最好与鸡蛋、肉类以及蔬菜等食物一同食用,以降低血糖生成指数。3、即使是杂粮面条,也应适量食用,避免过量摄入碳水化合物。