糙米饭、藜麦饭、豆饭,控糖效果最好的竟然是…<抗炎食谱午餐示范>
饮食控糖的粗略之一,就是优先选择低GI的主食。杂粮豆就是非常不错的低GI主食,不论是单独吃,还是和其他高GI食物搭配降低整体GI,都是非常不错的。从数据来看:糙米饭,GI值是87,属于高GI;某品种红藜麦,沸水煮15分钟,GI值是54,属于低GI;而大米芸豆饭,GI值是36,比糙米饭、藜麦饭都要低。(你猜对了吗?)...
糖尿病患者如何实现火锅自由?遵循“6宜2不宜”,健康不设限
糖尿病患者在享受火锅时,也可以适当吃一些主食,但要选择低GI(血糖生成指数)的食物,如荞麦面、甜玉米等。这些食物对血糖的影响较小,可以避免餐后血糖飙升。像下方这种“魔芋苦荞杂粮面”就非常适合糖尿病人作为主食食用。二、2不宜1、不宜食用加工食品火锅中的加工食品,如鱼丸、午餐肉等,往往含有较多的盐分和...
糖尿病人主食咋选?1:1:1粗粮法,稳血糖,增营养,助你科学降糖
就是在你的碗里,全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。比如说,早上起来,一碗燕麦粥配上一块蒸山药,再来点胚芽米饭,这顿早餐就完美了。这样的搭配,好处多得很。首先,营养均衡了。粗粮里的膳食纤维,能让你的肠胃动起来,远离便秘。而且,这些天然的营养素,还能帮你提高免疫力,增强体质。再说说血糖。粗粮的膳食纤维...
糖尿病人记住饮食七字诀,加上几款“降糖菜”,血糖越来越好!
1、竹笋。竹笋中脂肪与糖的含量很低,属于高蛋白、多纤维食物,非常适合高血糖的人用,可以延长肠胃的排空时间,避免餐后血糖骤然升高。竹笋还有助于糖尿病性肥胖症的防治。2、苦瓜。苦瓜降血糖家喻户晓,苦瓜中含有类似胰岛素的物质,是糖尿病病人的理想蔬菜。3、黄豆芽:含有较为丰富的营养物质,具有热量低、膳食纤...
糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...
粗细粮搭配与细粮相比,粗杂粮富含膳食纤维,消化吸收慢,餐后血糖升幅低,因此,糖尿病患者不能光吃细粮,而应粗细粮搭配。糖尿病人吃米饭降血糖的小技巧一、改变米饭的种类可能很多人都以精白米来作为米饭,却不知道精白米是属于高淀粉食物,它的生糖速度是非常快的,而糖尿病人如果经常以精白米作为米饭食用,就会让...
糖尿病人每天吃多少?怎么吃?
知道了总量,怎么分配到一日的各餐当中去呢?一般按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3原则,如果设置加餐,也可以3:3:3:1,具体可根据自己的饮食习惯来分配(www.e993.com)2024年9月22日。但是,由于糖尿病人的特殊情况,三餐及加餐的量、就餐时间最好相对固定,对于血糖的平稳有帮助。大家可以直接根据下表,查找并记录下来即可。
雅培益力佳SR让老年糖尿病人营养+稳糖两手抓
用杂粮替换掉精米精面做主食,如食用其他含碳水较多的食物(例如红薯土豆等)要相应减少主食的量。4.蛋白质摄入上优先选择植物蛋白,动物蛋白优选鱼肉禽肉:植物蛋白在人体内的消化吸收速率较慢,不易引起血糖的大幅波动。跟畜肉相比,鱼类和禽类的肉中脂肪含量相对较少,饱和脂肪酸的含量也比较低,更适合糖尿病患者食用...
5种“伪降糖”主食,糖尿病人要少吃,不然降糖药白吃
糖尿病人想控糖,该怎么吃?今年卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》整理出了5种控糖主食。杂粮杂豆饭1常见的杂粮杂豆都可以,重点推荐燕麦、荞麦和青稞,富含水溶性膳食纤维,有助于控糖。每顿饭要求杂粮杂豆占到1/3~1/2。女性建议每顿吃50-75克生米加杂粮杂豆煮成的饭;男性建议每顿吃75...
医学减重专家大白话: 孩子的体重管理有份"黄金时间表"
而儿童时期肥胖及体脂超标的儿童,成年后糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。孩子暑假吃胖了怎么办?专业的问题还得请教专业人士。今天,我们请到了北京协和医院临床营养科主任医师陈伟,来和我们讲这个大家都关心的问题:怎么给孩子做体重管理,怎么帮胖孩子减重?
血糖偏高怎么办?糖尿病人群日常营养要跟上!
用杂粮替换掉精米精面做主食,如食用其他含碳水较多的食物(例如红薯土豆等)要相应减少主食的量。4.蛋白质摄入上优先选择植物蛋白,动物蛋白优选鱼肉禽肉:植物蛋白在人体内的消化吸收速率较慢,不易引起血糖的大幅波动。跟畜肉相比,鱼类和禽类的肉中脂肪含量相对较少,饱和脂肪酸的含量也比较低,更适合糖尿病患者食用...