孕妇能吃芋头吗?芋头美味又营养,孕期饮食新选择

建议将芋头与肉类、蔬菜、水果等搭配食用,确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。这样既能满足孕期营养需求,又能避免营养失衡。3.4注意体质差异,因人而异每个人的体质不同,对食物的耐受性也有差异。孕妈们在食用芋头时要根据自身情况来调节摄入量和时间。如有任何不适或疑虑,建议及时咨询医生意见。小...

【科普营养】轻松瘦10斤的16:8轻断食怎么操作?(内附:一周轻断食谱)

答:每餐搭配推荐方案:蔬菜不限量(绿叶蔬菜一半以上)、蛋白质类食物(鸡肉、鱼虾、瘦肉、豆制品等)1个拳头、优质主食(搭配全谷物、杂豆、薯类)1个拳头,吃饱不吃撑!每天饮水1500-2000毫升。各种甜品、含糖饮料、精碳水、高脂食物都要克制,最好不吃。轻断食期间饮食参考优质蛋白质:水煮鸡蛋/炒鸡蛋、牛奶/原味酸奶...

国庆假期出游怎么吃才更健康?

点餐时要注意食物多样,荤素搭配;不铺张浪费,适量而止;尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴,避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴,以免摄入过多油脂;进食注意顺序,可以先吃少量主食,再吃蔬菜、肉类等;增加蔬菜摄入,肉类菜肴要适量;食量要适度。5、奶茶饮料尽量少,饮酒助兴须适量出行期间保证适量饮水,特备是当前气温火...

医生发现:多吃这5种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!

你可以尝试将全谷物与蔬菜、豆类或瘦肉搭配,既能提高口感,又能增加营养价值。比如,糙米炒饭、藜麦沙拉、燕麦蔬菜汤等都是不错的选择。"我突然想到一个问题:"医生,您说的这些主食确实很健康,但有些人可能担心吃了会发胖。这个问题该怎么看?"医生笑着摇摇头:"这是个常见的误解。事实上,全谷物主食反而有助于控...

主食怎么吃才健康

“这是不对的,营养学上提倡平衡膳食,而平衡膳食要求食物多样、合理搭配,吃主食也是如此。”吴佳说,健康主食有4个特点:一要杂(种类多样),二要淡(简单烹饪),三要不加糖,四要不加油。我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类。这样吃...

北京家恩德仁医院:孕妈妈早、中、晚孕期该怎么吃补充营养

孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等(www.e993.com)2024年11月2日。孕晚期饮食原则:少吃盐,少食多餐准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的能量。营养原则:控制、齐全1.饮食保证质量、品种齐全。2.适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给),适当限制...

如何吃出好状态?营养科专家支招高考考生饮食

早餐主食要充足早餐中的主食可以提供葡萄糖。葡萄糖是脑部细胞唯一可以利用的能量来源,如果缺少葡萄糖,容易出现精力不足。早餐可以选择牛奶、鸡蛋、包子,或者牛奶、燕麦粥搭配蔬菜、水果。如果选择吃麦当劳等快餐时,尽量选择非油炸、易消化的食物,避免饮用过于刺激的冰镇饮料,引起胃肠不适。

主食怎么吃才健康(知食点)

“这是不对的,营养学上提倡平衡膳食,而平衡膳食要求食物多样、合理搭配,吃主食也是如此。”吴佳说,健康主食有4个特点:一要杂(种类多样),二要淡(简单烹饪),三要不加糖,四要不加油。我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类。这样吃...

2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...

绿豆、红豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等各种杂豆,含有丰富的碳水化合物,所以也很适合作为主食。但同时,豆类又含有大量的低聚糖和膳食纤维,可以增强饱腹感,却不易升血糖,还有助于改善肠道菌群、调节血脂等。而且豆类还含有丰富的植物蛋白,特别是含有谷类蛋白质缺乏的赖氨酸,与谷类搭配食用,可以形成氨基酸互补,提高蛋白质的...

我就不明白了,老祖宗的稀饭惹谁了?专家们一口一个“没营养”!

科学食用粥：平衡是关键要想充分发挥粥的营养价值，科学的搭配和烹饪方法至关重要。营养专家建议，一顿健康的早餐应该包含主食、蛋白质、蔬果和适量脂肪。以粥为主食时，可以加入鸡蛋、豆类或瘦肉来补充蛋白质，再搭配些蔬菜和水果。糙米、燕麦这些全谷物可是营养的宝库，能补充不少膳食纤维和维生素。煮粥的时候，别...