【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢,但会导致营养素的缺乏,尤其是维生素A、维生素E、维生素B1、叶酸、镁、钙、铁和碘,建议同步补充复合营养补剂。特别注意,低碳饮食暂不建议长期(>1年)使用,目前安全性和有效性不明确。同时,不推荐青少年儿童长期使用该方案进行减肥。而生酮饮食,考虑到安全性,不作为首选,建议...

为什么蛋白质可以减肥?如何搭配最有效?

如何搭配最有效?一、为什么蛋白质可以帮助减肥?1、蛋白质有利于排出人体内的盐分和水分,从而消除水肿;蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤...

从160斤到105斤,李静公开减肥历程,营养专家点赞的健康饮食曝光

李静总结的减肥方法主要是“七分靠饮食，三分靠运动”。她展示了自己的三餐饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和蔬菜，确保营养均衡。关于运动，李静表示自己并不热衷于去健身房，但她认为日常生活中的活动，如步行，也同样重要。此外，保证充足的睡眠也是她减肥策略的一部分。虽然这些健康的方法可能见效较慢，但长期...

减肥食谱大全 巧吃苹果还男人健硕身形

另外,杂粮粥的营养更高,上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。搭配蛋白质减肥时容易缺乏蛋白质,因此杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆,比如芸豆、红小豆、豌豆等。还可以适当吃1两肉,不但能补充蛋白质和铁、锌等,还利于*分泌延长饱腹时间的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛...

吃哪些食物可以减肥

一日三餐吃哪些食物可以减肥?早餐:杂粮粥1碗(或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。午餐:主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜,菜里加点瘦肉)。晚餐:和午餐类似,但要相对清淡点。

适合减肥的10种无糖水果,营养低卡又解馋,瘦出好身材,别不懂吃

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-ba239d1277bd1bb19727eadf053fcf08适合减肥的10种无糖水果,营养低卡又解馋,瘦出好身材,别不懂吃2024-09-2412:52发布于广东|5万观看7210102474手机看味...

减肥营平均每人每月减重10斤!营养科医生揭秘要点

金薇薇提醒，减重速度并非越快越好，一味追求减重速度极易对身体造成不可逆的损伤，严重者危及生命。科学减重需遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。因此，特别是患有慢性代谢性疾病的人群，应在营养科医生的专业指导下科学减重，避免不合理的减重对健康造成损害。“...

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

已授权《中国临床营养网》转载提起减肥,除了碳水,另一个我们始终绕不开的朋友就是"脂肪"啦。有些人听到这个词便闻风丧胆,唯恐避之不及。甚至觉得吃进去的脂肪最后都会长在自己的身上,把它扣上了“长胖元凶”的帽子。而另一些人则会疑惑,风靡减重圈的地中海饮食甚至法式饮食,脂肪摄入的比例非常高,为啥也能减...

减肥不能吃主食?营养师:这些主食刷脂超猛,减肥期不妨换着吃!

许多人认为土豆不太适合减肥,其实这是因为平时都是将土豆搭配米饭吃,这样就导致摄入的热量和淀粉较多。但是将土豆作为主食,则可以帮助大家减肥,其同样含有较多的淀粉,而且其含有的营养非常丰富,所以所将土豆作为主食是可以起到刷脂的作用的。五、糙米糙米中含有比大米更为丰富的蛋白质、矿物质等物质,而且还含有膳...

这6 种低卡、营养食物,减肥的人可多吃

早餐吃一颗水煮蛋,能提升记忆力,搭配一碗粗粮粥,让您长时间保持饱腹感,有效控制食欲。3、水煮鸡胸肉:120~150大卡/100g水煮鸡胸肉以其高蛋白、低脂肪的特点备受减肥者青睐,价格比较实惠,一公斤只有12-20块钱。鸡胸肉吸收率比较高,帮助修复和增长肌肉,不会给减肥计划造成负担,是塑造完美身材的有力助手。