哺乳期(初产期)营养减肥食谱
[加餐]甜粥:标一米50克,红糖20克;饼干:饼干50克;炒萝卜丝:胡萝卜100克。晚餐——米饭:标一米250克;焖鸡块:鸡肉50克;炒油菜:油菜150克;香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克;[加餐]百合小米粥:小米50克,百合15克;桃酥:桃酥50克。
素食者如何利用大豆类食物补充营养?【增豆控油·微科普】
通过巧妙地搭配,素食者可以在一日三餐中摄入足量的大豆及其制品,以确保补充足够的蛋白质。例如,早上喝一杯豆浆,中午吃炒黄豆芽,晚上吃白菜炖豆腐,或在炒菜中添加泡涨的大豆,都是简单有效的方法。另外,发酵豆制品也是素食者的良好选择,因为它们含有维生素B12。发酵豆制品包括豆汁、腐乳、豆豉、臭豆腐、酱油、豆瓣酱...
8种馄饨做法大揭秘!馅料丰富又营养,一日三餐都能享受
对于素食者,香菇素菜馄饨是个不错的选择。香菇的香味搭配上各种新鲜蔬菜,营养均衡,口感清爽,让人回味无穷。4.酸辣酱馄饨喜欢刺激口感的朋友可以试试酸辣酱馄饨。酸辣的口味搭配上丰富的馅料,给人一种独特的味觉体验,让你欲罢不能。5.五香牛肉馄饨牛肉的鲜美搭配上五香调料,制作出的馄饨别有一番风味。肉质...
大体重素食减脂餐食谱一日三餐
大体重素食减脂餐食谱一日三餐,可以按照早餐、午餐以及晚餐来分别进行安排。但需要注意的是,建议在减肥期间保持营养均衡。一、早餐1.燕麦粥:将燕麦片和水一起煮成粥食用,其中含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他食物的摄入量;2.玉米糊:用玉米粉或黄玉米粒等食材熬制成玉米糊后饮用,也具有一定的饱腹...
素食真的适合你吗?看完这一篇才知道……
因此,吃素者的膳食主要由谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类、坚果、油等纯能量食物组成。由于缺乏动物性食物,如果食物搭配不合理,就容易出现蛋白质、维生素B12、n-3多不饱和脂肪酸、铁以及锌缺乏。素食者食物种类要多样化吃素者一日三餐的安排应谷类为主、食物多样。每天吃的食物种类至少有12种,每周至少有25种。
营养素补充剂到底该不该吃,该怎么吃?
摄入充足的蛋白质对防治肌肉衰减综合征更加重要,老年人每天蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0~1.5克/千克(体重),并均匀分配到一日三餐中(www.e993.com)2024年10月18日。除奶类、蛋类、肉类和鱼虾等高蛋白食物之外,补充乳清蛋白更有益于预防肌肉衰减综合征。另外,患肌肉衰减综合征的老年人要适当补充含多种抗氧化营养素(维生素C、维生素E、类胡萝卜...
李嘉诚坐拥数千亿非常惜命:不吃山珍海味爱素食,每天六点锻炼
李嘉诚的一日三餐基本都是一两道小菜加米饭,最喜欢食材就是青菜和豆腐。如吕志曾经去李嘉诚家里吃饭做客,看到他饭桌上就是一蝶小鱼儿,这也令他非常钦佩。他没想到如此富有的李嘉诚,在一日三餐如同普通人家,如此节朴,是非常难做到的。李嘉诚知道酒精伤身,自然很少喝酒。虽然做生意洽谈业务都需要应酬,都需要喝酒...
提升免疫力的关键 原来是这9大关键营养素
奶茶去冰三分糖,火锅微辣多青菜;养生茶配老火汤,食补滋养门门香……养生招数五花八门,这届年轻人既想遍尝美食,也想吃出好体质。可是“怎么吃更健康”,像“今天吃什么”一样,是困扰大多数人的难题。为此,在第三届“518中国营养节”上,新华网携手汤臣倍健共同推出了《国民「免疫健康」饮食图鉴——2024国民营养...
各国招牌素食素出“花”样
墨西哥黑豆酱也是常见酱料,用煮熟的黑豆与橄榄油炒过的洋葱、辣椒和胡椒粉等配料混合,用搅拌机打成泥状,营养丰富又好吃。来到墨西哥,无论你在哪用餐,毫无例外,总会遇见这些酱汁。在墨西哥,被广泛用于素食搭配的还有玉米和极具墨西哥特色的仙人掌。玉米薄饼对于墨西哥人而言是一日三餐不可或缺的主食。而仙人掌是...
女生注意:这5种营养素,减肥时别忽视
叶酸是一种水溶性的维生素,对人体细胞的生长、分化、修复至关重要,具有预防神经管出生缺陷的作用,还有助于保持红细胞健康。建议育龄期女性在减肥期间确保一日三餐中有富含叶酸的食物,如全谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果等;另外,还可以每个月吃2-3次肝脏,肝脏不仅富含叶酸,也含有丰富的铁,低脂高蛋白。