强化训练 | 马拉松赛前运动能力提升与伤病预防的双重奏
每个周三、周日队员们的合练,每一步都充满力量。每周的间歇训练、长距离耐力跑,是元大都队员不变的主旋律。在清晨的第一缕阳光中,或是傍晚的余晖下,我们步伐坚定,感受着整齐的脚步声。周三间歇跑,则是这场战斗中的冲锋号。快速奔跑与短暂休息的交替,让身体在极限与恢复之间不断切换。每一次全力冲刺,都像是在...
高强度运动入门全攻略:挑战极限,塑造健康体魄的秘诀!
1.高强度间歇训练(HIIT)HIIT是一种短时高强度训练方法,通过交替进行快速激烈的运动和短暂的休息,实现高效燃脂和心肺功能提升。HIIT训练时间短,效果显著,非常适合忙碌的现代人。2.体操体操作为一种高强度有氧运动,要求快速的动作、灵活性和协调性。它不仅有助于增强肌肉力量,还能显著提高心肺健康水平。3....
老年人喜讯!经常力量训练可以对抗衰老,还对身体有这几点好处!
对于大多数老年人,尤其是初次尝试力量训练的人来说,每周两到三次的训练是一个很好的起点。每次训练的持续时间可以从20到30分钟开始,随着体能的增强,可以逐渐增加到40-60分钟。这个时间段包括热身、锻炼和放松。选择哪些具体的力量训练动作非常关键。老年人应该选用涵盖全身的基础动作,例如深蹲、硬拉、俯卧撑和坐推。...
奥运冠军林丹现身AEKE新品发布会,体验揭秘AEKE力量镜A1
并且每周至少2天进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动,即力量训练,覆盖身体所有的大肌肉群,如胸、背、臀、腿等,才能够带来额外健康收益。据本次新品发布会介绍,AEKE在健康健身赛道中深挖运动的科学性和有效性,主张以力量训练为主的多元健身,打造用户身边的智能健身房,通过便捷性及趣动性设计帮助用户在家、在公司...
乐健康 | 中年期是“多事之秋”,五种训练四项保健不能少
力量训练抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2~3次。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。
跟贾玲“抄作业”!《热辣滚烫》中她的训练动作全在这→
有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目(www.e993.com)2024年10月13日。它的特点是包括中低强度的运动、可维持较长时间、全身大肌肉群参与。例如快走、跑步、骑自行车、游泳等。2.力量训练力量训练又称肌肉力量的训练。任何身体的活动都通过一定的肌肉工作方式来实现。提高肌肉的力量、耐力或爆发力对各个年龄的人群都非常的重要。
冬季跑步的4点好处,南北方跑者如何差异化训练?
可适当增加间歇跑训练而南方跑者在强化基础耐力的同时,我们更加推荐进行多元化训练——321模式。适合南方跑者的321模式3是指每周应当有3次中等距离的轻松跑,配速一般采用采用轻松跑配速,距离为8-15公里左右,一般不超过15公里;2是指每周要安排一次有强度的训练课和一次力量训练课,有强度的训练课可以安排马拉松配...
男子足球运动员下肢功能性力量与血流限制整合训练效果实证研究
对照组进行FST,整合组在FST基础上通过加压设备限制血液流速进行训练。正式实验前对各项测试指标进行实验前测,并于8周实验结束后进行后测。整合组训练方案(刘瑞东等,2016,2018;王骏昇等2017;尹军等,2015;Palmieri-Smithetal.,2022):1)适应阶段,为期2周,负荷强度为30%~40%1RM,间歇时间为60s,每项内容...
运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!
研究发现:对于65岁以下的人来说,力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法,比跑步、走路等有氧运动更有效。2.抗抑郁的最佳运动——跳舞运动你有没有发现,一场大汗淋漓的运动过后,整个人的心情都更好了!运动作为一种改善身心健康的有效手段,已经在多个临床实践指南中得到认可。2024年1月,发表在《英国医学杂志...
每天跑步和每天举铁的人 谁更健康?最佳运动方式推荐
研究发现:在1小时的运动中,用一半时间进行跑步等有氧运动,一半时间进行举哑铃等力量训练,这样不需额外的运动时间,能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。进行有氧训练者,心肺耐力大多得以改善,而肌肉力量在力量训练者中得以改善。这项研究也提示大家,日常喜欢跑步锻炼的人可以适当加入力量训练,而钟爱举哑铃等力量健...