【2024临马“医”起跑】听听临中医医师跑者为你送上的健康攻略!

常见的热身方法有:开合跳、小碎步、韧带拉伸、弓步压腿、侧压腿、前踢、后踢、高抬腿等,结合上述方法建议赛前热身时间10-20分钟,做好充分热身并激活心肺。03赛中注意事项在跑步时,综合考虑自身状况。首先,心率是重要指标,特别是对一些初跑者,更应该密切关注,如心率过快,并出现呼吸困难等情况,需要降速跑,甚...

一站式服务、全周期护航!普陀区人民医院打造专业级马拉松康复门诊

“11月份的跑步比赛比较多,最近跑步量比较大,运动得越多在恢复方面就越需要专业支持。”王先生坦言,在上海,像这样适合跑步的康复治疗并不多。“大多数的康复科治疗不是运动康复,比较适合老年人或者手术康复人群,相对而言,马拉松康复门诊的针对性要更强一点。”筋膜刀松解治疗作为一家以骨科为特色的综合性医院,普陀...

抓住伏天儿童减肥好时机,中医推荐针灸减肥法

伏天是一年中最炎热的时节,又被称为“长夏”,是阳气最旺盛的时候。此时,人体新陈代谢加快,是养生的最佳时期。而对需要减肥的儿童来说,这段时间更是不可多得的黄金期。“在伏天,可以通过针灸疗法,帮助孩子健康减肥。”北京中医药大学东方医院针灸科主治医师于梦芸认为,伏天是调整体质、祛除寒湿、增强抵抗力的最佳...

饿瘦不如“补瘦”,中医教你3个补法

运动方式宜选择强度低、持续性强的项目,如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞,运动强度循序渐进。最佳运动时间推荐在饭后1~1.5小时,既可强身健体,又能消耗掉热量。点穴推腹补瘦脾经上的太白穴、三阴交、阴陵泉以及足少阳胆经的带脉穴,是常用的瘦身穴,常常按揉它们或用艾条温灸,可以促进下肢气血回流...

国家级中医:40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼,真的吗?

年轻时的徐老自己也是运动健将,他能够一口气完成数十个引体向上,跑步和打球更是他清晨的固定节目。这些运动习惯他一直坚持到30岁左右,之后随着年龄的增长,他逐渐减少了运动量。到了退休年龄,他更是选择了更为轻松的生活方式,避免了爬山和长时间走路等高强度的运动。

女人最佳「绝经期」已公布,不是45岁,而是这个数,越接近越健康!

中医养生天才年纪轻轻便渡人无数被誉为“活菩萨”、“济世才子”本该前途一片光明的他却遭到整个中医圈的强烈抵制只因他做了一个违背祖训的决定把祖传的气血调理秘术无偿奉献出来然而不到一年的时间他融创的这套站桩气血调理功法狠狠打脸了整个中医圈...

中医养生秘诀大揭秘:每天坚持晨跑,让健康与你同行!

中医认为,疾病的产生与气血瘀滞密切相关。晨跑有助于促进气血流通,减少瘀滞现象,从而起到预防疾病的作用。那么,我们又该如何开始晨跑呢?1.选择合适的时间。晨跑的最佳时间是日出后,这时自然阳气开始上升,人体更容易适应。避免在有大雾或气温过低的时候晨跑,防止寒气侵袭身体。

跑步好处多,损伤需处理

西医看来,跑步作为有氧运动,能提高心肺功能,管理体重,增强精神和肌肉骨骼健康。中医认为跑步可调和气血,调节脏腑,促进身心和谐。通过中西医结合指导跑步,能有效预防和改善多种疾病,提升整体健康水平。西医视角1.心血管健康跑步是有氧运动的一种,能有效提高心肺功能。研究表明,定期跑步能降低心脏病、高血压和中风...

【健康科普】中医教你2月养生小妙招

时间:上午10点到11点(温暖柔和)。人群:婴幼儿每次15—30分钟,中青年人每次1—2小时,老年人每次20—30分钟。适当春捂“春捂”就是说在春季,气温刚转暖时,不要过早脱掉棉衣,使身体产热散热的调节与冬季的环境温度,处于相对的平衡状态。春语秋冻,“捂”多久最好呢?一般情况下,立春后最短也要捂10天...