广东富民·2024虎门半程马拉松赛:欢乐跑全攻略,你准备好了吗?

参赛者必须年满5周岁,65周岁以上的选手、18岁以下的未成年人必须由监护人或法定代理人签署参赛声明,13周岁以下者需由老师或家长陪跑。这些规定旨在维护参与者的安全,并确保赛事的顺利进行。如何领取欢乐跑选手物资?参赛选手在赛事之前需要领取选手物资。领取时间为:11月22日10:00—18:0011月23日10:00—22:0...

马拉松赛前一周准备全攻略:助你轻松应对挑战!

赛前一周的时间,可以通过各种途径去了解赛事的具体信息,比如赛道图,比赛期间的补给站设置,确保自己在比赛中不会感到迷茫,更能顺利完成全程。在此期间,还可通过参考过往的赛事数据,制定出合适的个人配速策略,避免在过程中出现体力透支、过快领跑等问题。综上所述,马拉松比赛前一周的准备,不仅仅是为了提升个人水平,...

2024北京马拉松:你计划多少时间完赛?

配速,简单讲就是你每跑一公里所用的时间。比如说,你要是平均6分钟跑完一公里,平均配速就是6分钟/公里。平均配速,这看似简单的数字,可决定着你在马拉松赛道上的体验和最终成绩。根据以往北京马拉松的参赛情况,大多数业余跑者的配速大多都不简单。还有不少高水平的选手,能把配速保持在4分钟甚至更快。

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要...

跑马拉松需要准备什么

比赛当天温度较低时，可以准备。涂层可以反射身体热量，出发前包裹身体保温，出发后扔掉。可以随时扔掉的一次性雨衣，出发前穿上保温，出发后扔掉。15、GPS跑步手表这个不用多说，跑马拉松要数据来源，一定要选电池足，稳定可靠的才行哦。16、心率带有些跑步手表有光电心率功能，就可以不戴心率带，但是心率带较...

2024北京马拉松:可能是低温马拉松,必须要重视!

所以，目前来看2024北京马拉松：很可能是低温马拉松，必须要重视！亲爱的跑友们，面对11月3日这有点冷的北京马拉松，你真的准备好了吗？事预则立，不予则废(www.e993.com)2024年11月26日。也希望北马到时温度能恢复到10度以上再好不过，如果依然是低温，大家一定要做好准备，有备无患，科学安全完赛北马。让我们一起用科学准备，去迎接...

赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

在马拉松赛前的十天时间里,训练的主要目标是保证身体状态的巅峰和适应赛道的要求。此时,选手需确保在减少伤病风险的同时保持足够的体力和耐力。因此,这段时间的训练需兼顾强度、恢复和心理调适。这不仅关乎体能,更关乎战术与心理的双重准备。二、调整训练强度...

拒绝走路!四个策略助你跑完马拉松,而非走完

在马拉松比赛中,跑者可以采取多种策略来帮助自己全程跑完,而不是走完。以下是一些有效的策略:1、充分的赛前准备制定合理的训练计划:在比赛前几个月,跑者应根据自己的体能状况和比赛目标,制定合理的训练计划。这包括每周的跑步次数、距离、速度以及力量训练等。通过系统的训练,提高体能和耐力,为全程奔跑打下基础...

事关阜阳马拉松比赛!最新公布

团队领取时间:2024年10月10日10:00-12:00团队领取要求:请于10月8日21点前提交团队领取登记表扫描下方二维码或点击文末“阅读原文”即可填写1.准备材料①阜阳马拉松系列赛2024中国田径协会10公里精英赛阜阳站暨阜阳城市欢乐跑团队承诺函;②本人签署的纸质免责声明;...

马拉松备战攻略,请收好

为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长...