跑完一场马拉松需要休息多久?立即了解!

根据专家建议,跑完马拉松后,给自己至少1到2周的恢复期是非常必要的。这个时期建议尽量避免参与任何高强度的活动,以便让身体有足够的时间修复和再生。恢复期的具体时长因个体差异而有所不同,通常范围在1到4周之间。这主要取决于每个人的身体素质、跑步经验,以及对马拉松这种长距离跑步的适应程度。例如,美国奥运选手...

如何在马拉松比赛中突破4小时?

51岁的吉米·安德森总共跑过27场马拉松,其中25场跑进4小时,在比赛准备期间,他通常会跑4场20英里以上的比赛。“如果你已经跑过三四场马拉松,并且想跑进4小时,那么你的身体可能非常强壮,体能也足以应付22英里和24英里的比赛,”安德森说,他的马拉松个人最好成绩是3小时12分钟。也许...

关于马拉松,这15个知识点需掌握!

马拉松赛后需要休息多长时间?大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话,你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。

8000人一起跑,这场半马今天燃动全城!

优胜选手数据方面,男子半程马拉松净成绩在1:30:00内有500人、女子半程马拉松净成绩在1:40:00内有120人,精英云集。经过激烈的角逐,最终选手张启铖以1小时08分32秒的成绩夺得男子半程项目冠军,潘传伟和章侣楠分别以1小时08分46秒和1小时09分的成绩斩获亚、季军。半马女子组的桂冠由唐晓芬以1小时18分39秒的成绩...

开跑时间确定!阔别3年,海南又一场重磅马拉松回归

2024年1月14日(具体请关注“海口旅游”微信公众号官方报名信息)比赛起点:海南省海口市比赛项目:(一)马拉松(二)半程马拉松(三)迷你跑报名时间:报名即将启动,请密切关注“海口旅游”微信公众号官方报名信息;参考比赛线路:(2024海口马拉松比赛拟沿用经典线路,仅供跑友参考);...

1.2万人、10月27日开跑,下半年浙江第一场马拉松明天10点报名开启

指导单位：浙江省马拉松及路跑协会承办单位：桐庐县文化和广电旅游体育局运营单位：浙江午马精英体育发展有限公司时间：2024年10月27日(星期日)上午7:30地点：桐庐县中心广场竞赛项目：男、女半程马拉松(21.0975公里)：8000人迷你/亲子跑（3.5公里)：4000人报名通道：点此直通报名比赛路线：半程马拉松...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

而看选手跑马的配速,也会了解他最终大概完赛的一个时间区间。就像我们在观看马拉松比赛时,判断顶尖选手是否能突破纪录,也会看配速。以今年的东京马拉松为例,第一集团以破世界纪录的配速开跑。5公里时,14分16秒,平均配速252,领先世界纪录分段时间10秒;...

新手跑者,如何报名参与一场马拉松?

这样也挺好的，每天一个5公里，足以达到锻炼健身的目的。如果，你身边的跑友都在堆跑量，提配速，到处跑马，你还能无动于衷吗。当然，想要成功挑战一场马拉松赛事，绝不是简单说说而已的，需要一定的月跑量打底，以及科学的训练和饮食管理。那么，如果你刚开始坚持跑步没多久，想要报名参加一场马拉松赛事，除了...

随州半程马拉松邀您一起“欢乐跑”!

◎半程马拉松项目是正式的竞技比赛项目,设有芯片计时和赛会奖金,需要满16周岁以上才能参赛。本届半程马拉松项目需要抽签,详情点击下方链接查看:◎欢乐跑则是一种非正式的马拉松比赛形式,不设芯片计时,不设竞技奖项。欢乐跑参赛要求为:参赛选手年龄在赛前一天须年满5周岁,65周岁以上(含65周岁)参赛者、18岁以下未成年...

观点|市长跑马拉松,并非一场“作秀”

马拉松是挑战身体极限的运动,并不是没有运动经验的人可以随随便便完成的挑战,想要在3小时40分钟左右完成全马,每个月至少需要百公里的训练量积累。能够完成全马,足以说明几位市长都是长期坚持跑步的严肃跑者。不同于篮球或者足球这样的团体对抗项目,马拉松不存在“陪领导打球”或“让球”,也不会让赛事变成个人秀场...