68岁浙江跑者一周内完成两个全马!“在天安门广场起跑,让人心潮...

11月3日，在2024年北京马拉松上，除了陈天宇、刘敏等精英跑者表现出色，大众跑者也纷纷超越自我、赛出风采。10月27日的成都马拉松，68岁的许坚毅以3小时36分09秒创造个人最好成绩，7天后的北京马拉松，首次参加北马的他以4小时05分29秒顺利完赛。许坚毅来自浙江宁波，与马拉松结缘始于2018年，当时他刚退休不久。因为...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

“大哥”姚玉舟:全马234之后,还想看看自己的极限在哪

回首过去两年,从02:38:50(2023衡水湖马拉松)、02:37:28(2023上海马拉松)、02:36:21(2024无锡马拉松)到02:34:49(2024盐城马拉松),姚玉舟早已成为了大众精英跑者全马成绩“狂飙突进”叙事的一部分。当一个兴趣爱好转为职业生涯的时候,你需要花费全副时间和精力,专注于此。成绩想要再往上提升的话,到底要怎么走...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+7分钟33秒。另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马...

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

有跑友问:半程马拉松(21公里)完成时间1小时50分和全程马拉松(42公里)完成时间4小时,代表了两种不同的跑步体验和挑战(www.e993.com)2024年11月16日。那么,这两者究竟哪个难度更大呢?速度要求在讨论半程马拉松和全程马拉松的速度要求时,二者之间存在显著的差异。要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑...

谷爱凌要跑奥运马拉松,挑战人生首个全马!

今年5月6日，谷爱凌参加了全球最大的慈善跑Wingsforlife，以2小时31分钟7秒跑完31.168公里，平均配速4分49秒，这也是她跑的最远的距离，按照这个成绩来看，她全马绝对有330以内的实力，这次巴黎好好备战，有机会跑个不错的成绩。其实谷爱凌在上学时，她的爱好众多，足球、篮球、射箭、骑马、跑步、马拉松、越野...

全马后半程常跑崩!教你破解方法

“5km20分钟,10km46分钟,半马140,用各种推算全马方式到我这里就翻车。”容易出汗容易抽筋,后半程大概率走路。”用马拉松生理学翻译一下华仔的话,如图??很显然华仔的速度与耐力不匹配,半马只能以5K配速的81.5%,而速度耐力均衡的跑者可以以90%的5K配速跑完半马。

全马450配速是多少

全马450配速指的是以每公里4分50秒的速度跑完马拉松的配速,这样的配速跑完全程马拉松,预计用时约为3小时25分左右。需要注意的是,配速的选择因人而异,不同的人在不同的训练阶段和比赛状态下,其配速也会有所不同。因此,要想达到更好的成绩,需要根据自己的实际情况进行合理的配速选择,并进行系统的训练和科学的调...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

通过训练逐渐提高你以比比赛配速稍快和稍慢的速度跑步的能力!最后,晓明哥给出慧跑全马345公益训练营WEEK10以上训练课表的配速按照全马345的配速为基准,如果你的全马完赛时间不是345,请按照实际能力进行换算;跟随晓明哥训练的跑者在6月2日将进行一次5公里跑测试,最新的测试成绩可以用作能力更新。