68岁浙江跑者一周内完成两个全马!“在天安门广场起跑,让人心潮...

至于未来打算跑到多少岁？许坚毅非常淡然，假如将来身体机能、状态下滑，那就少追求配速，能在关门时间内完赛即可，倘若状态无法支撑跑完全马，那就参加半马，“顺其自然，量力而行，但我希望一直跑下去。”值班编辑李加减

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+7分钟33秒。另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

全马450配速是多少

全马450配速指的是以每公里4分50秒的速度跑完马拉松的配速,这样的配速跑完全程马拉松,预计用时约为3小时25分左右(www.e993.com)2024年11月17日。需要注意的是,配速的选择因人而异,不同的人在不同的训练阶段和比赛状态下,其配速也会有所不同。因此,要想达到更好的成绩,需要根据自己的实际情况进行合理的配速选择,并进行系统的训练和科学的调...

一个以跑步为生的中国女生去巴黎跑了首个全马:第一公里黄雪梅就跑...

虽然在国内拿过一百多场半马冠军,但这是殷晓雨的第一次正式全马比赛。赛前她向已经有“大众马拉松一姐”之称的黄雪梅说自己不知道怎么跑,感觉肯定会在哪个环节出问题,黄雪梅调侃她“下次别跑全马就不会出问题了”。殷晓雨说,自己第一公里的配速在345(三分四十五秒一公里)左右,但黄雪梅大约有330,所以不到五百...

谷爱凌要跑奥运马拉松,挑战人生首个全马!

今年5月6日，谷爱凌参加了全球最大的慈善跑Wingsforlife，以2小时31分钟7秒跑完31.168公里，平均配速4分49秒，这也是她跑的最远的距离，按照这个成绩来看，她全马绝对有330以内的实力，这次巴黎好好备战，有机会跑个不错的成绩。其实谷爱凌在上学时，她的爱好众多，足球、篮球、射箭、骑马、跑步、马拉松、越野...

全马后半程常跑崩!教你破解方法

“5km20分钟,10km46分钟,半马140,用各种推算全马方式到我这里就翻车。”容易出汗容易抽筋,后半程大概率走路。”用马拉松生理学翻译一下华仔的话,如图??很显然华仔的速度与耐力不匹配,半马只能以5K配速的81.5%,而速度耐力均衡的跑者可以以90%的5K配速跑完半马。

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

通过训练逐渐提高你以比比赛配速稍快和稍慢的速度跑步的能力!最后,晓明哥给出慧跑全马345公益训练营WEEK10以上训练课表的配速按照全马345的配速为基准,如果你的全马完赛时间不是345,请按照实际能力进行换算;跟随晓明哥训练的跑者在6月2日将进行一次5公里跑测试,最新的测试成绩可以用作能力更新。