坚持健身 美国七旬华人妇女为抗癌增强信心

她于2020年11月被确诊罹患乳腺癌,经过手术、化疗,至今一年有余。医生说她身体恢复之快,与她平时注意健身有关。现在付女士除了日常服药、作定期例行检查外,生活已基本恢复正常。她表示,平时坚持健身,有好的心态,为抗癌增强信心。付女士行动敏捷,还在自家院内空地做滑板运动,完全不像曾罹患癌症正在恢复中的长者。虽...

为什么90%男性到中年,就不运动和不健身了?

比如,可以选择早晨或晚上进行短时间的运动,甚至利用休息时间进行一些小强度的锻炼,如拉伸、散步等。重视恢复与休息:中年人由于代谢和恢复能力的下降,不能再像年轻时那样高强度训练。适度的运动和足够的休息同样重要,确保身体得到充分恢复,避免过度疲劳带来的伤害。寻找健身伙伴:社交支持是保持健身动力的重要因素。找到...

马上停止!这几个无卵用的健身行为

要知道,力量训练后肌肉会产生微小的损伤,需要足够的时间来修复,一般需要2-3天时间。如果每天对同一肌群进行锻炼,肌肉会一直处于撕裂状态,还可能因为过度使用而出现拉伤、酸痛等问题。此外,长期专注于同一肌群的锻炼,会导致身体各部位肌肉发展不均衡,影响身体的协调性和稳定性。因此,为了达到最佳的健身效果,应当合理安...

持有会员卡却被拒之门外 八旬老人状告健身房违约

张阿婆先后又与该健身房续签三份会员协议,累计消费11000余元,会员时间延长至2031年8月,“单店卡”升级成“全市通卡”。作为银发健身族,张阿婆坚持每日游泳强身健体。2023年12月,烦心事来了,健身房工作人员突然找到张阿婆,称其年龄太大,需要张阿婆及其子女出具安全担保书。虽然感到意外,但为了能继续在健身房游泳,...

“解锁科学健身密码:个性化锻炼计划的制定与执行”

适当的休息和恢复对肌肉生长和避免受伤至关重要。每周应安排至少一到两天的完全休息日,让身体得到充分调整。此外,还要保证充足的睡眠时间和营养摄入,以促进肌肉生长和恢复。六、制定饮食计划合理的饮食是支持锻炼效果的重要因素。应根据锻炼目标和个人体质,制定合理的饮食计划,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例,...

壹邦健康知识:正确健身,别让晨练帮倒忙

晨练后,身体需要补充能量和营养来恢复体力(www.e993.com)2024年11月13日。然而,这并不意味着可以随意进食。合理的饮食搭配对于身体的恢复至关重要。建议晨练后先喝一杯温开水,补充水分的同时促进新陈代谢。然后可以选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、牛奶、水果等,以满足身体的需求。同时,要避免食用过多油腻、辛辣等刺激性食物,以...

身体与健康|产后健身:女性生育后的身心重塑与自我赋权

所以,产后女性参加康复运动的过程体现了产后康复重要的生理层面上的积极意义。2.时空重构:健身生活方式的建构策略(1)挤出来的时间:产后健身的时间拼凑产后健身的时间性特点主要体现为健身时间嵌入于育儿时间,且经常让渡于育儿时间。在访谈里面,最多受访者提及的就是“时间不够”“睡眠不足”。

健身中的休息日:给身体充电,避免过度训练

充足睡眠:睡眠是身体恢复和修复的重要过程。在休息日,确保获得足够的睡眠时间,有助于加速肌肉修复和能量恢复。轻度活动:虽然休息日应以休息为主,但适量的轻度活动如散步、瑜伽或轻松游泳等,有助于促进血液循环和肌肉放松。营养补充:在休息日,注意摄入均衡的营养,特别是富含蛋白质和碳水化合物的食物,以支持身体的恢...

“动看”二十四节气 | 新冬将至 运动不止

潘壮丽建议,冬季人体代谢较慢,肌肉和关节较为僵硬,恢复时间可能更长,因此热身时间应比平时更长。更要避免过度训练,给身体足够的恢复时间,以防止运动损伤。休息时间也不宜太长,以防止身体温度下降导致的肌肉拉伤。“训练完毕后,用拉伸、滚筋膜球等帮助恢复,防止机体过度疲劳。”...

怎么运动更健康?10招教你科学健身

训练间隙和训练项目之间给予足够的休息时间,建议每组训练之间留出1~2分钟的休息时间,有助于身体恢复。此外,确保每天都能享有高质量的睡眠同样不可忽视,多项科学研究已证实,成年人每日最佳的睡眠时长为7~8小时,这对于身体的全面恢复和次日的训练表现都起着至关重要的作用。