一种很容易被忽视的维生素,秋冬更需要补!

因为维D大部分需要依靠晒太阳皮肤内合成,通过膳食途径能获取的很少。富含维D的食物非常非常少,想要单纯靠食补几乎不可能完成。而靠晒太阳,大部分人现在也很难实现。成人就不用说了,每天公司、地铁、家三点一线,根本没有晒太阳的时间;读书阶段的儿童、青少年,也很难保证每天接受充足的阳光照射。数据来自《中国居民...

晒太阳能预防骨质疏松?专家教你科学方法丨健康总动员

控制时间:避免在日照最强烈的时间段(通常是上午10点至下午4点)长时间暴露于阳光下。穿戴适当:穿着长袖衣物和长裤以保护皮肤免受紫外线直接照射;戴上宽边帽来遮挡脸部和颈部;使用太阳镜来保护眼睛不受UV射线伤害。秋冬季节气温变化比较大,呼吸道疾病高发,晒太阳要注意保暖。寻找阴影:尽可能待在树荫下或其他遮蔽物...

又困又累,多半是缺少秋冬必备的「生命源」,补够了精神足、腿脚有劲!

秋冬季,建议在早晨将面部和双上臂暴露于阳光下10～30分钟。要注意,隔着玻璃晒太阳是没什么用的。多摄入富含维生素D的食物富含维生素D的食物有鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海鱼等。第三步:看情况维生素D补剂想要准确地判断自己是否缺乏维生素D,可以到医院抽血检测25-羟基维生素D,由医生评估...

...情绪低落、睡眠不佳?悲秋综合征不是抑郁症 不妨出去走走多晒太阳

梅俊华表示,秋冬季与夏季相比,温度的降低、光照的减少,使得一些人的生物钟不适应日照时间的变化,导致生物节律和内分泌出现失调,甚至有的人短时间内无法调整这种失调状态,会出现很多异常情绪。“悲秋综合征”的表现多为情绪低落、精力下降、主动性减退、兴趣爱好减少、对很多事情的兴趣下降、饮食变差,另外,很多人还会有...

警惕“悲秋综合征”,别让季节性抑郁找上你秋冬日照时间变短……

面对秋冬季的负面情绪,应调整自己的生活和状态,主动适应秋冬变化。一是坚持运动,增加户外活动的时间,每天坚持15到30分钟的体育锻炼,多晒太阳,促进新陈代谢。二是饮食方面,多补充维生素D和富含蛋白质的食物。三是及时疏导不良情绪,通过听音乐、看电影等方式舒缓情绪,或是与朋友聚会等转移注意力。

告别宝宝秋冬自护力焦虑,宝妈宝爸如何协同育儿?

协同不仅在家庭中实现,宝妈宝爸也要在宝宝的饮食和生活方式上实现(www.e993.com)2024年11月10日。营养补充和生活方式的协同,如经常带宝宝出门锻炼和多晒太阳,将为宝宝的免疫系统打造坚固的防线,也是宝宝健康成长的秘诀。我每天在楼下晒太阳时,经常看到有推娃出来晒太阳的,特别好。技巧三:关注关键营养元素的“协同”...

光照真的能治病!专家开出晒太阳处方

有研究表明,隔着窗户玻璃晒,紫外线透过率不足。如果不得不在室内晒太阳,应该打开窗子,让皮肤直接与阳光接触。注意特殊人群的日晒需求老年人、婴儿、皮肤敏感者等,需更谨慎地调整日晒时间。比如婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可适当缩短;老年人晒太阳时间可稍加延长,但不能暴晒。

秋季幼儿传染病频发,隐性健康挑战需警惕!

勤洗手、喝开水、吃熟食、常通风、晒太阳。家长平时留心观察孩子的口腔、手、足、臀部和膝盖等部位是否有皮疹。发现孩子出现发热、出疹等症状时,要及时到正规医院就诊,居家隔离,避免传播,并根据医生的建议进行治疗。轮状病毒:秋冬季腹泻的隐形元凶轮状病毒是引起婴幼儿腹泻的主要病原体之一,尤其在秋冬季更为常...

打好健康地基,提高免疫力还能除湿气~

一般来说,成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟;老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能暴晒。在冬春季节,晒太阳时可将双手暴露在阳光中,在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖,露出头颈部。

晨读丨3月30日,关注健康每一天

晒太阳补钙,其实补充的是维生素D。体内的维生素D来源主要有两个,一是在阳光或紫外线照射下,由皮肤中的化学物质合成;二是通过膳食获取。绝大多数人每天在阳光下晒10-20分钟即可获得身体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,建议控制在30分钟以内。新京报记者刘旭整理...