普通人跑半马多少时间?半程马拉松,普通人的挑战与荣耀

根据网上的资料，一个跑步新手在经过一段时间的训练后，完成半马的时间通常在2小时到3小时之间。而对于有一定基础的跑者，可能会在1小时30分到2小时之间。当然，也有跑者在经过系统训练后，能够在1小时30分以内完成半马。半程马拉松虽然只有全程马拉松的一半距离，但它的挑战性不容忽视。对于普通人来说，要想在3小...

再会!通州半马

3小时10分钟，昨天上午10时40分，“关门兔”们为通州半马拉下帷幕。“这项任务是有挑战性的。关门组要注意整个赛程和每个站点的关门时间，根据每5公里的关门时间调整配速。因为时间是最久的，更需要关注身旁跑者的状态，给他们适时的鼓励，另外也需要在收尾时观察站点补给等情况，以便给下一届比赛提供参考。”从2018...

全力备战沪浙半马,您有一份训练计划请查收

周一:慢跑训练:12公里(休息5分钟)+800米×4次,间歇时间3分钟/次周二:有氧训练:10公里周三:核心训练周四:混氧训练:12公里周五:核心训练周六:有氧训练:20公里(完成距离)周日:休息第四周周一:慢跑60分钟周二:有氧训练:12公里周三:休息周四:慢跑训练:5公里+800米×4次,间歇时间3分钟/次周五:...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

初跑者跑到什么程度才能完成半马?

并不是说你跑步一个月就能够轻松参加半马比赛,其实最理想的情况应该是有3~6个月的跑步基础。因为这样的一个训练基础,意味着身体得到充足的锻炼,而且适应性比较好,跑半马对身体来说没有什么太大的损伤。第二,10公里测试。这是一个比较重要的点,在开始训练的第4个周,先进行一个3公里的测试,来评估自己的跑...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表(www.e993.com)2024年11月15日。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

跑完半马比赛后 跑者需要休息几天?

跑完半马这样的长距离比赛后,跑者需要一定的休息时间才能开始下一阶段的训练,一般需要2-7天。但是,每个人的休息时间是不同的,受到多重因素的制约。半马后休息几天在这些因素中,首先要考虑的就是比赛努力程度。如果你把比赛看的很重,比赛时很努力,至少需要2-4天的完全休息。如果只是把比赛当作练习赛,速度比较...

不吹不黑,能跑完半马的人厉害吗?

在一般认知里,完成半程马拉松已是许多跑步爱好者心中的一大里程碑。与全程马拉松相比,半马对参赛者的体能要求更低,但也需要良好的耐力和速度。在竞技层面,完成半马的关门成绩通常定在3小时内,这要求选手维持每公里大约8分钟30秒的配速。对于多数有跑步基础或习惯性跑者来说,完成半马的时间往往会更短。

他,刷新了中国半程马拉松纪录!

训练:风雨无阻3月19日早晨6点,刮着大风,下着小雨,在林芝高原训练基地,田径运动员们陆续走向训练场地。西藏中长跑国家级主教练格桑次仁介绍,目前,西藏田径队只有17名中长跑运动员。“要成为一名正式的专业运动员,从基层选拔、训练,再到实训达标,至少需要2到4年的时间。”...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马完赛配速是半马配速的92.2%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+15分钟36秒。由此可见,大众跑者经过训练,完全可以以半马配速92~95.5%跑完全马!