一种需要你跑到力竭的耐力测试!该如何作用于跑步训练?
耐力比较好,有跑步基础的跑友可以选择12分钟跑,1.5英里跑,初跑者可以选择强度稍低的1英里走进行测试。测试方法1??1英里(1.6公里)步行测试:受试者在水平地面上以最快速度步行1.6公里,结束后测试运动后即刻心率;公式:VO2max=132.853-0.035×体重(公斤)-0.3877×年龄+6.315×性别(男性1,女性0)-3.2649...
夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人
比如在16℃时,你的跑步配速可能会从原本的5分钟/公里,增加至5分4秒/公里;而当温度升高至27℃时,身体相同舒适度的情况下,一般配速会减慢12%至15%,变为6分/公里。如果你选择在闷热的夏夜里跑步,你也应该适当降低15%左右的配速,这样能够让你的身体和心脏更加舒适运作。原则五:雷雨天跑步远离水体夏季是雷阵...
十大有氧运动:从简单到剧烈
6-8MPH=中度/快速慢跑,大约8-10分钟英里8-10MPH=HIIT目标速度10-12MPH=极快,适合高级跑步者热身在跑步机上轻走5分钟(2-3英里/小时)2分钟动态拉伸(踢腿、行走时触碰脚趾、抓住膝盖、躯干旋转等)锻炼以您可以轻松跑5分钟的速度跑2分钟。1分钟轻松步行。保持腹肌收紧,...
K天王2023年数据公布:训练1168小时,原来他最重视的项目是...
2023年,K天王在跑步的里程上累计3200公里,平均每个月接近270公里;训练时长1168小时,攀登高达58万米。项目上用时,跑步554h,用时最久;其次滑雪380h,骑行150h,最后是攀登80h。训练场景上,速攀475h,滑雪280h,越野跑162h,跑步机训练50h,路跑22h,滑雪道训练18h。2023年10月8日这一天,他的训练时长达到全年最长...
在跑步机上减肥效果好不好?在锻炼时,注意增加负重和休息时间
不建议在跑步机上陡坡快走。不要自己一直走在陡峭的斜坡上,以增加运动强度。避免在陡坡上快走5分钟以上,避免在7%以上的陡坡上跑步,否则可能会对背部、臀部和脚踝造成过大的压力,影响心理健康。二、缩短休息间隔,增加运动强度1、通过增加负重来刺激肌肉生长...
每天健身2小时跟每天跑步5公里的人, 身体方面的差距有多大?
每天坚持跑5公里看似简单,但一般人还真坚持不了每天去跑,能坚持的必然是长期坚持跑步的人,笔者之前跑过几天,只是没有坚持下来,一般来说半小时左右就能跑完,要是按照部队的考核标准来算的话,及格是23分钟,优秀是19分钟内,一般普通人很难做到,虽说跑步时间跟健身举铁比起来还是有些差距的,举铁一次就是两个小时,...
上海去年夏天有男子在跑步机上锻炼昏厥,急诊医生详解热射病
毛恩强表示,在这些患者中,有一名男子是在跑步机上锻炼时突然出现严重意识障碍、身体抽搐,送来急诊时处于昏迷状态,被诊断为热射病。随后,急诊科医护人员通过降温、碱化尿液、气道保护吸氧、控制抽搐、密切监测体温等方式对症治疗,成功将患者体温心率下降至正常范围。之后,将患者转入重症监护室,治疗继发损伤,好在最后转危...
去医院检查冠心病,医生却让我上了“跑步机”,为什么?
去医院检查心脏,医生让用的“跑步机”是运动平板试验,是一种无创伤、风险小、价格低的心内科辅助检查手段,是筛查早期冠心病的常用方法,为健康保驾护航。老张今年50多岁,有20多年的烟龄和高血脂,但身体一直没什么异常,他也没有很好地控制。不过最近一段时间,在活动量增大的时候,他总感觉胸前发闷,休息一会儿之后...
7步教你如何选择家用跑步机,做一个理性的消费者
一般正常说话的声音是65分贝左右,走在闹市区的声音是75分贝,摩托车在路上行驶100分贝。所以跑步机的运行声音选择70分贝以下的足够家庭环境使用。另外新机刚开始使用时声音会大一些,磨合一段时间后声音会变小一些。如果想要十分安静的有氧健身设备可以选择椭圆机或者健身车哟。
每天跑步2公里可以减肥吗?
每天跑步2公里,从减肥的角度来说,热量的总消耗量比较低,不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度,一公里在6-7分钟,那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。这么短的时间,身体动用的基本就是储备的糖原。会有脂肪参与供能,但总量很低,几乎可以忽略不计。所以,每天2公里的跑量,对减肥的效果非常有限。