马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。借助这些精细的数据支持,跑者能够更好地规划长短期目标...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

北马赛场上的“学霸”跑者:马拉松更像一场“数字游戏”

2023年南京江岛半程马拉松是他参加的第一场路跑比赛,尽管从最靠后的区域出发,但以1小时28分12秒的时间完赛,顺利完成了跑进1小时30分的预定目标;一个月后的太原马拉松半程马拉松上,尽管仍然是末尾区域出发,但是又成功将正式比赛成绩向前推进了1分钟。2023秋,经过一个暑假的沉淀,加之成功申请清华大学博士,曹佳鑫自...

马拉松备战攻略,请收好

最好提前30分钟至1小时抵达赛事起点处,预留充分的时间过安检、存包、热身及赛前最后排空。(二)安检入场过完安检之后,根据参赛号码到对应的区域预备起跑,各选手需要仔细辨别自己所属的分区,切勿擅自进入其他分区导致成绩认定受到影响。(三)比赛开始根据自身状态、现场天气等情况考虑是否需要调整完赛时间和配速。1...

马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节

首先根据自己的能力制定一个目标,例如全马比赛是4小时完赛,还是3小时完赛,然后按照一定配速去跑就可以。完赛时间和配速是跑者制定跑马策略的主要依据,但配速是一个绝对强度指标,在某种配速下,如果你的心率过高,跑5千米、10千米是没问题的,但想要以高心率完成马拉松基本不可能。

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

马拉松训练是一个循序渐进的过程,欲速则不达,临时抱佛脚或短时间训练量拉满,往往会增加受伤的风险(www.e993.com)2024年11月10日。想要不被关门,配速至少需要达到多少呢?半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。

2024成都马拉松报名今日开启!今年新增候补和退出机制,抽签结果...

比赛时间2024年10月27日（星期日）7:30比赛项目及组别全国半程马拉松锦标赛（第五站）男子、女子半程马拉松（21.0975公里）2024成都马拉松男子、女子马拉松（42.195公里）男子、女子半程马拉松（21.0975公里）男子、女子竞速轮椅马拉松（42.195公里）赛事规模全国半程马拉松锦标赛运动员：约200人马拉松精英运动...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

对于“兔子”来说,拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是其必备属性。据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。

2024城市绿心公园半马暨市直机关半马奖励办法

在关门时间内完赛者,凭有效号码布及有效芯片领取完赛纪念奖牌。(三)赛后成绩查询:比赛结束48小时后,完赛人员微信搜索“北京马拉松协会”公众号查询本人成绩、下载保存完赛证书。(四)等级证书根据北京市体育总会与北京马拉松协会制定的大众跑步等级认证标准,完赛选手在比赛结束48小时后在微信小程序“星跑”端的...

宜准专注于跑(广马站)| 2023广州马拉松圆满完赛!

2023广州马拉松赛是广马创办以来的第十届赛事,12月10日7:30,2023年广州马拉松在天河体育中心燃情开跑。奥运冠军、跳水女皇郭晶晶作为2023广马宣传大使参加了鸣枪起跑仪式,令现场选手惊喜十足。经过激烈角逐,来自肯尼亚的莫塞斯·基贝特以2小时09分02秒的成绩夺得男子全程马拉松的冠军,来自埃塞俄比亚的古特尼·闪耀·伊...