想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,...

深一度|“流氓兔”入侵马拉松

2023年,李九慧重新担任赛事官方配速员,她发现兔子的待遇越来越好,甚至成了部分人牟利的手段,“当然,也有一部分兔子‘耍流氓’,是因为能力不足,无法按照稳定的配速完赛或者在规定时间到达终点,这类人也被归入‘流氓兔’。”当“流氓兔”的概念越来越广,乱象也随之升级。一位负责过多项赛事官方兔子招募和培训的“...

流氓兔入侵马拉松,业内:有人蹭装备有人蹭住宿

2023年,李九慧重新担任赛事官方配速员,她发现兔子的待遇越来越好,甚至成了部分人牟利的手段,“当然,也有一部分兔子‘耍流氓’,是因为能力不足,无法按照稳定的配速完赛或者在规定时间到达终点,这类人也被归入‘流氓兔’。”当“流氓兔”的概念越来越广,乱象也随之升级。一位负责过多项赛事官方兔子招募和培训的“...

“流氓兔”入侵马拉松

合肥马拉松组委会怒发公告指责“私兔”扰乱赛事秩序,昆明半马一名配速员因替跑被禁赛,石家庄鹿泉半马的“关门兔”因超时完赛被关门……这段时间,中国路跑圈关于“流氓兔”的各种风波甚嚣尘上。马拉松赛道上的“兔子”,其实是配速员、定速员或者领跑员的别称。为了帮助大众跑者更直观地了解自身速度或是找到可以参照的...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

这些亚洲顶尖男子选手的平均半马完赛时间是1小时01分56秒,平均配速(HMP)2分56秒(www.e993.com)2024年11月25日。平均全马成绩是2小时6分54秒,平均MP为3分。从而看出亚洲顶尖选手全马以平均97.5%HMP配速完赛。再来看我们中国顶尖选手的数据,如表三三位顶尖的中国男子选手平均半马完赛时间是1小时03分08秒,平均配速(HMP)3分。平均全马成...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

北京半马事件全解析:规则、配速员与诚信的较量

根据中国田径协会发布的《中国马拉松及相关运动办赛指南》,配速员是官方认证的领跑者,负责在比赛中领跑,帮助其他选手控制速度,以达到或超过特定的完赛时间。配速员需要具备丰富的跑马经验、稳定的控速能力,以及强烈的责任心。这意味着,“兔子”是马拉松不可或缺的一部分,他们的质量在一定程度上决定了赛事精彩、激烈...

助力选手顺利完赛 北京半马送出比赛攻略

14日7时，蒙牛2024北京国际长跑节-北京半程马拉松即将鸣枪起跑。组委会为选手们准备了比赛攻略，从起点、沿途、终点全方位地提供实用信息，助力参赛者顺利完赛、跑出好成绩。起点攻略地点：天安门广场选手入场时间为5时30分至6时40分。选手可乘地铁2号线，前门站下车出B口或C口，预计步行15分钟至入口。乘地铁8号...

【安全完赛】南宁女子半马送您一份健康“锦囊”,请查收!

根据自己的赛前训练水平制定成绩目标,围绕目标合理分配体力,尽量保持均匀配速。不同的参赛目标,选择不同的体力分配,确保在组委会规定的时间内顺利完赛。比赛当天热身热身能够帮助身体机能和运动状态逐渐达到合适水平,避免许多损伤的发生。比赛开始前建议做些牵拉和伸展训练,保持跑步运动相关的肌肉韧带的活动度和柔韧性...