马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。关于全马完赛时间与跑量匹配的评价标准,晓明哥研究...

从筹备到比赛:42条关于马拉松的方方面面

37.进阶马拉松跑者(完赛时间在3.5小时内),前21公里以介于E~M强度之间完成、22公里-33公里慢慢提升至M强度区间,但尽量不要超过M区间中位数、33公里-40公里如有余力,可继续以M心率乃至提升至于M~T强度区间进行(余力的标准可为跑步动作是否依然维持稳定、配速是否平稳)、最后两公里为冲击目标成绩/更好成绩咬牙坚持,...

马拉松备战攻略,请收好

根据自身状态、现场天气等情况考虑是否需要调整完赛时间和配速。1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的...

硬核!52岁市长参加马拉松,3小时47分完赛,配速稳定排名116位

与此同时,刘市长的完赛证书也随着曝光,他的配速相当的稳定,基本上5公里的用时在27分钟左右,即便是到了后半段也没有掉速,这只能说明一个问题,那就是刘市长其实并没有用全力,他的真实水平应该在3小时30分以内,不过很显然这样的配速比较安全一些。刘市长这次的枪声成绩在所有男跑者中排在了第739位,同年龄段跑...

马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节

首先根据自己的能力制定一个目标,例如全马比赛是4小时完赛,还是3小时完赛,然后按照一定配速去跑就可以。完赛时间和配速是跑者制定跑马策略的主要依据,但配速是一个绝对强度指标,在某种配速下,如果你的心率过高,跑5千米、10千米是没问题的,但想要以高心率完成马拉松基本不可能。

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

对于“兔子”来说,拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是其必备属性(www.e993.com)2024年11月25日。据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。

宜准专注于跑(广马站)| 2023广州马拉松圆满完赛!

2023广州马拉松赛是广马创办以来的第十届赛事,12月10日7:30,2023年广州马拉松在天河体育中心燃情开跑。奥运冠军、跳水女皇郭晶晶作为2023广马宣传大使参加了鸣枪起跑仪式,令现场选手惊喜十足。经过激烈角逐,来自肯尼亚的莫塞斯·基贝特以2小时09分02秒的成绩夺得男子全程马拉松的冠军,来自埃塞俄比亚的古特尼·闪耀·伊...

北京半马关门跑者,疼痛与荣耀并存,祝先生拼尽全力只为圆完赛梦

赛事当天，北京半马设置了严格的3小时10分钟关门时间，意味着所有在10点10分之前成功跨过终点线的跑者都将被认定为完赛。一位名叫祝先生的34岁跑者，在这场角逐中演绎了一幕坚韧不拔的奋斗故事。尽管他在比赛仅进行了10公里处就遭遇了剧烈抽筋，但他并没有因此放弃。在疼痛中咬紧牙关，祝先生步步坚持，最终在...

李丹布拉格256完赛,奥运名单悬念揭晓!韩日龙出局!

5公里用时18分09秒，10公里用时37分10秒，配速掉到3分43秒，跑进230已经没戏。没想到后面李丹降速越来越明显，半程用时1小时21分，35公里时配速掉出4分，最终2小时56分完赛。这个成绩稍显意外，但结局似乎已经不重要。经历了两年的艰难恢复期，李丹今年跟着何杰团队在肯尼亚特训两个月，无锡马拉松获得女子国内...

马拉松一般跑多少小时?揭秘影响完赛时间的关键因素【马拉松跑步...

马拉松比赛是一项极具挑战性的长距离跑步赛事,全程42.195公里的距离对参赛者的体力和意志力都有着极高的要求。完成一场马拉松的时间因人而异,从顶尖运动员到普通跑者,完成时间可以从2小时左右至6小时以上不等。本文将探讨影响马拉松完赛时间的关键因素,并介绍一些必备的马拉松跑步装备。