普通人跑10公里,需要多少时间?
在所有跑步项目中,10公里无疑是最受欢迎的距离之一。对于新手而言,10公里是体会跑步乐趣的入门里程;对于有经验的跑者来说,10公里则是锻炼速度和耐力的理想距离。因此,10公里被视为跑者进入长距离马拉松的起点。通过10公里的训练,可以帮助跑者打下良好的体能基础,为更多挑战做好准备。普通跑者的时间差异一般来...
开屏帮你问专家|室内超慢跑靠谱吗?
“超慢跑的速度应该控制在每小时4到6公里(室内原地超慢跑可以步数等量计算),相当于用10~15分钟跑完1公里的速度,或是以每分钟踏180步的频率进行运动,心率应控制在160次/分以内为最佳。对于想依靠超慢跑减重的人群来说,一般来说,健康的减重速度为是每周减重0.5公斤至1公斤为最佳。”与其他运动相比,室内超慢跑有...
如何预防骨质疏松?为何骨质疏松多发于中老年女性?一文了解
17.每天运动量少于30分钟(包括做家务、走路和跑步等)?18.是否不能食用乳制品,又没有服用钙片?19.每天从事户外活动时间是否少于10分钟,又没有服用维生素D?在骨质疏松对人体的危害中,最常见的是骨折:自发性骨折。最常见的是胸腰椎的椎体压缩性骨折。胸腰椎承受的应力比较集中,当骨量减少后,轻微扭转、弯腰动作...
体重115公斤14岁初中生开启原地超慢跑
在锻炼时间上,朱勇建议,“原地超慢跑”尽量保持持续的运动时间,初学者可以从10-20分钟开始,逐步增加到30分钟以上,这样燃脂减重的效果更好。(记者邱丰通讯员吴佳弘)
你知道吗?每天这个时间运动更有助于控糖
而且由于此类人群多为中老年,建议以有氧运动为主,可以考虑踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等运动方式。运动前一般需要5~10分钟做准备活动,运动后不能立即停止进行休息,可以进行5分钟的整理活动,使心脏逐渐适应运动量的减少。运动过程中,不要盲目追求运动强度和运动时间,选一种最适合自己的运动频率和运动强度才是最好...
慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯
帮助提高耐力和心肺功能(www.e993.com)2024年10月23日。健走则适合那些刚开始锻炼或喜欢低强度活动的年轻人,可以作为慢跑的过渡阶段。中年人中年人可以选择慢跑来保持体型和预防慢性病,但需注意适当的运动强度和频率。健走则是中年人特别是有运动损伤风险的人群的良好选择,既能锻炼身体,又不容易造成损伤。老年人...
小说坊 |文清丽:我们的“流金岁月”
住的时间久了,就有了投资的想法。当我亲眼看到不少中老年人,退休后面临着孤独、无助和无法应对紧急情况的困境,所以我就拿所有积蓄和卖房子钱,完成了这个心愿。女儿大学毕业了,在贵阳部队工作,有空了就来住几天,说这儿就是她心目中的桃花源。你看看,咱们一晃三十多年没见了。走,到饭店,湜湜在那等我们呢。
健身圈里流行超慢跑,专家提醒——适用人群广 掌握要点很关键
“我研究过一些资料,超慢跑的速度和走路速度差不多,但是双脚有小幅度的腾空动作,所以和走路相比,超慢跑的消耗多。而且,由于超慢跑脚掌离地时间短、腾空幅度小,对关节和肌肉的冲击力小,不易出现肌肉、关节酸疼,更加适合初跑者、体重较大者以及中老年人群。想要通过这种方法锻炼身体,低速、小步幅、快步频是关键,步幅...
天凉好个秋!秋季运动的正确打开方式→
不要过早外出锻炼:清晨高血压是心脑血管事件发生的重要风险因素。根据秋季早晚温差大、日照时间短的特点,建议中老年人选择白天气温较高、阳光较好时进行户外运动。04选择安全的运动环境。05了解自己的健康状况:患有高血压、糖尿病的中老年朋友,户外运动时,需要随身携带相关药物及糖果或饼干,避免出现血压过高或者低...
一个简单的运动对多种疾病的康复有良好效果,不是走路、慢跑
不知道这类运动适不适合中老年人做?还有没有类似的运动也给我们推荐一下站桩对多种疾病的康复有良好效果站桩,结合了静蹲、提踵动作,相对难度低,适合退休族。功效:站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便。多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多...