不得不停练一段时间?你该怎么做来维持健身成果?
理论就是你通过努力训练一段时间给身体施加了非常大的压力,然后你减少训练或者积极恢复4-10天。在减量期间,运动表现的一些指标会上升:睾酮会达到峰值(在高压力训练下通常水平会较低)神经系统回到了最优化的功能状态糖原储存的超量恢复,以及身体会在肌肉内储存更多的水分,皮下储存更少的水分这时候你的身体功能...
国奥主帅:球队非常疲劳,由于时间仓促只能进行超量恢复
5月27日北京讯本月底,国奥男篮就将出征日本,参加六月初进行的东亚男篮锦标赛。近日,国奥男篮主帅范斌在接受采访时表示,目前国奥队的训练和备战充满了困难,由于时间仓促,所以队员们只能进行超量恢复。“4月22号集中,调了18个球员,但前期只来了7名球员,可能今年有很多困难,有全运会的预赛,预赛打完以后还有附...
范斌:国奥调整时间不够 只能超量恢复
“4月22号集中,调了18个球员,但前期只来了7名球员,可能今年有很多困难,有全运会的预赛,预赛打完以后还有附加赛,包括联赛也刚打完,这一系列的恢复这一块,队员非常疲劳。”范斌表示,对球队来说,最紧迫的就是时间。“目前来讲,备战的时间不允许我们有太多的空间给大家调整,只能说超量恢复。”东亚男篮锦标赛将...
一段时间没有打羽毛球!反正能让你进步了?
所以说,一段时间没有打球,你原有的一些僵硬的肌肉,通过几天的休息以后,它就放松了。因为一段时间的休整,你原本那些错误的动作,停止了错误练习,它就不熟练了;那再一打球,你可能就会加进去了一些新的东西,而这些新的发力动作可能会对原来的这个动作模型,产生一个新的变化,而这个变化对你来说是一个好的开始。于...
北京男篮回京超量恢复 后续行程时间紧任务重
“我要求大家练就好好练,出去就好好放松。但是队员们很自觉,在船上也练力量、慢跑,都在保持自己。一个是前一段时间比较累,大家需要调整放松,另一个是为下一阶段做缓冲。”上周四回到北京,教练组接下来两天就安排了“超量恢复训练”,体能教练尤塞夫还带大家完成了每天15组的折返跑。“从韩国上船的时候队友说,欠...
2017日照国际马拉松还有不到2周开赛,这段时间应如何备赛?
距离比赛此时还有不到两周,这段时间在你备赛的整个阶段中属于一段非常重要的过渡期,休息和适当的训练将是这两周的主要任务,让身体在恢复和适当紧张中进入比赛的最后阶段(www.e993.com)2024年7月10日。那么赛前我们如何从跑量,心理,营养等方面去准备以及有哪些注意事项呢?跑量准备
无恢复不提高:专业解读疲劳恢复的时间和方法
超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。超量恢复图示超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练,有效提高...
每天游泳多长时间才能达到减肥效果
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个...
超量恢复的周期问题
大致来说,恢复可以分为三个阶段,第一阶段,人体消耗为主,这一阶段也主要是锻炼的阶段;第二阶段,以运动后为主,此时身体不再有大的消耗,以吸收与合成为主,身体开始修复损伤,逐渐恢复到运动前的水平;第三阶段,身体已经大致恢复到运动前的状态,但身体的相关机能水平仍会在一定时间内保持增长并超过原有水平。
LSD训练:时间、强度、距离哪个最重要?
国际知名铁三教练JoeFriel在《超长耐力训练》一书中提到,长跑的时间超过2.5小时将大幅度增加身体恢复的时间,2个小时的LSD可能只需要一天时间恢复,而3个小时的LSD则需要两到三天时间才能恢复。这样将会影响整个训练安排,导致在恢复期间你难以安排其他训练。