入秋后穿袜睡觉可以提高睡眠质量?中医:这几类人不适合

在袜子材质的选择上,张舟南建议选用纯棉袜或是毛巾袜,袜子以宽松舒适为度,避免过于紧绷而影响血液循环。另外,他提醒市民还可以在睡觉前通过泡脚来增强效果,以延长足部温暖的时间。中国宁波网记者庞锦燕通讯员吴佳礼

有氧运动问题多,中医辅助有话说

如果做有氧运动的目标是减脂,那么最好的两个时间点会是早晨起来的空腹有氧以及做完力量训练后去做有氧运动,这时候有氧运动的效率会更高。但如果目标是增肌,在力量训练完之后立刻去做有氧运动,那么会非常影响增肌的效果。这种情况下最好就要把有氧运动和力量训练分开安排在一天中不同的时间。5.有氧运动一次做多...

中医教您“八字箴言”及时摆脱失眠阴影!

石焱强调,从中医角度来看,人体的经络气血运行有其特定的规律。而到了秋季,亥时(21-23点)被认为是最佳入睡时间段。在此时段里,人进入睡眠状态后,百脉便能得到充分的休养生息,进而有助于维持身体的正常功能,减少疾病的发生。3、调节情志,保持乐观积极心态秋季万物凋零,容易让人产生悲秋之情,要学会调整自己的心...

中医建议这个时间段午睡

中医建议这个时间段午睡不要在下午3点以后午睡,否则会干扰夜间睡眠。北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰表示,中医认为午时(11点~13点)是阳气最盛,阴气开始生长的阶段,如果能休息一会儿,可以平缓地度过这个交接期,有利于人体阴阳平衡。建议中午吃完饭后20分钟左右就准备午睡,这样可以让气血集中在胃部,有利...

起床越早,身体越好?医生多次强调:过了60岁,晨起3事要多注意

日本国立长寿医学研究中心的数据表明,65岁以上老年人的最佳睡眠时间在6.5-8小时之间。这个时间段既能确保充足休息,又不会造成过度睡眠带来的负面影响。针对老年人的晨起活动,我也总结了一套循序渐进的建议:醒后15分钟:在床上做深呼吸和轻柔伸展;起床后30分钟:喝温水,进行基础护理;...

科普|超六成居民睡眠质量欠佳,怎么才能“睡个好觉”?

1.保持规律睡眠:对于大多数成年人来说,建议每天的夜间睡眠时间不少于7小时(www.e993.com)2024年11月28日。日常生活中,要保持规律的作息时间,如定时睡觉(一般建议不晚于11:00左右入睡)和起床,长此以往坚持下来可以强化机体的睡眠-觉醒周期,有利于消除疲劳、增强免疫力,维护身心健康。

超过3亿人存在睡眠障碍,中医专家建议,失眠患者这么做

湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任医师姚欣艳介绍:一般来讲,主要有以下五个方面:1、能在10-30分钟内入睡,入睡时间长期小于10分钟。2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡。3、夜间无惊梦,或梦醒后很快忘记。4、白天头脑清醒、工作效率高,不困倦。

孩子睡不着、睡不好、睡不醒?湖南中医附一开设儿童睡眠障碍门诊

儿童正常睡眠时长0-1岁婴儿日总睡眠时间不应少于14小时,夜间睡眠时间不应少于11-12小时。1-3岁幼儿日总睡眠时间不应少于12小时,夜间睡眠时间不应少于10小时。3-6岁儿童日总睡眠时间不应少于11小时,夜间睡眠时间不应少于9-10小时。7-18岁儿童及青少年...

“身体虚、体质差”竟是抑郁症的帮凶?中医6个建议补回来

中医6个建议增强体质充足睡眠,收神气、养心充足的睡眠是保持身体健康的关键。晚上11点到凌晨3点是养肝胆、养心肺的最佳时机。因此,尽量在晚上10点前入睡,保证每天7-8小时的睡眠时间。这样不仅能使身体得到充分休息,还能使你精神焕发。饮食清淡,减少体内湿热淤积...

为什么深度睡眠时间短

核心提示:深度睡眠时间短可能是睡眠障碍、慢性压力、焦虑症、抑郁症或神经衰弱等引起的,这些病因可能导致入睡困难或睡眠维持障碍。建议寻求专业医生的帮助,以确定具体原因并接受适当治疗。1.睡眠障碍睡眠障碍是指持续深度睡眠时间短可能是睡眠障碍、慢性压力、焦虑症、抑郁症或神经衰弱等引起的,这些病因可能导致入睡困...