抗衰老最佳生活方式来了!研究发现:做好这 3 件事,抗衰又延寿!
2024年3月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7~8小时。参考资料[1]Liu,C.,Yang,Z.,He,L.etal.Optimallifestylepatternsfordelayingageingandreducingall-cause...
“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案
《欧洲心脏杂志数字健康》发表过一篇研究,根据数据显示,晚上10:00~10:59是最佳入睡时间,出现心血管事件的风险最低,经过一晚上7-8小时的休息,早上6~7点起床最佳。但是也有人即使晚睡依然精力充沛的人,这些人可能天生具有“夜猫子”基因,但总的来说,还是建议晚上11点前入睡为宜。北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈...
40岁男子频繁熬夜,眼睛状态比80岁还要差
原来,该名40岁男子因工作频繁熬夜,每天使用电脑、手机时间超过10小时,导致重度干眼,一年来眼睛奇痒无比,其双眼睑板腺几乎消失不见,眼球水分只有正常人最低值的一半不到,比80岁老人的状态还差。干眼形势严峻,趋年轻化态势随着读屏时代的到来,大家的日常工作以及生活都离不开电子产品,干眼症不再是一个老年病,越来...
“最佳抗衰时间表”来了!经常这样做的人,身体真的更年轻!
13:00午睡小憩30分钟2023年一项发表在《睡眠健康》杂志上的这项研究分析了40~69岁人群的数据。研究发现,有午睡习惯的人的总脑容量更大,习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。习惯午睡的人脑容量更大,大脑健康状态更好,患痴呆症和其他疾病的风险也更低。⑥最佳的午睡时...
锻炼的最佳时间不是“天刚亮”而是这个时间 助眠又延寿!
根据不同运动时间段,将参与者分为3组:上午(6-12点)下午(12-18点)晚上(18-24点)结果发现,与对照组相比,晚上进行有氧中强度运动的人,心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。值得一提的是,对于睡眠不足的人来说,适量运动也是一件好事。2024年5月,清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现...
日本40岁男子自称每天只睡30分钟,还能精力充沛 医学专家:不要模仿
日前,日本40岁男子堀井大辅表示,自己过去12年间每天都只睡30分钟(www.e993.com)2024年10月16日。据悉,堀井大辅是一名企业家,热爱音乐、绘画以及机械设计。此外,他还是一名健身爱好者。堀井大辅报道称,12年前,堀井大辅开始减少睡眠时间并增加活动时间。最终,他将自己每天的睡眠时间控制在30-45分钟。“只要你在饭前一小时喝咖啡或者运动,...
每天这个时间睡,真的能降低心血管疾病风险!趁早试试!
北京的日落时间早,乌鲁木齐的日落时间要推迟2个小时。所以如果对于北京人的生物钟来说,22~23点是最佳入睡时间,那么对于乌鲁木齐人的生物钟来说,最佳入睡时间应调整为0~1点。在我国其他时区生活的人,也可以参考这一规律进行最佳入睡时间的换算。长期以来,科学家一直认为睡眠与心脏健康之间存在关联,但因为有许多...
117岁世界最长寿老人去世,长寿秘诀她说了这3点,很值得借鉴!
2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究证实:7小时才是“最佳睡眠时长”,这项研究分析了中国、日本、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,睡多睡少都不健康⑤。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。4.想长寿心态上:豁达乐观不计较...
今天,请你好好睡个觉!
通常情况下,人体睡眠的最佳室温约为22°C,在过高或过低的温度环境下,往往睡眠较浅,难以进入深度睡眠。研究表明,裸睡有助于身体降温,全身放松,血液通畅,易进入深度睡眠。睡足7.5小时一个睡眠周期是90分钟,每晚需保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠。因此,一个人每天能维持7.5小时的睡眠时间是比较健康的。
...近40万人研究:习惯性午睡,大脑年轻2.6-6.5岁!最佳午睡时间是?
与每天午睡<1小时的人相比,每天至少一次>1小时的午睡,会增加40%的痴呆风险。换言之,排除了痴呆因素后,更长时间和更频繁的白天小睡是正常人患阿尔茨海默症的关键风险因素。由此,研究者将午睡与认知的关系描述为一种“恶性循环”——午睡时间过长会增加罹患阿尔茨海默症的风险,而患阿尔茨海默症之后又会延长午睡时间...