中国高血压临床实践指南(上)|治疗|糖尿病|冠心病|高血压患者|全国...
对血压控制良好的高血压患者推荐中等即40%~59%心率储备或高强度即60%~75%心率储备的有氧运动[心率储备法计算运动靶心率:如运动强度拟为70%,运动靶心率=(最大心率-静息心率)×70%+静息心率];对于血压未得到有效控制或有严重靶器官损害或心血管临床合并症的患者,不推荐高强度有氧运动和抗阻力量练习,可引导其根据...
靶心率简易计算方法
(1)直接最大心率百分数法:靶心率=(220-年龄)×(60%~85%)例如,一名60岁男子,锻炼时的心率范围:靶心率=(220-60)×(60%~85%)=96~136次/分。(2)储备心率法:储备心率=最大心率-安静时心率靶心率=储备心率×(0.50~0.75)+安静时心率。假设上述男子安静时心率为78次/分,则:靶...
中老年人能否“夜爬”?听听专家咋说
再次,心肺功能也是判断一个人能否参加“夜爬”的重要参考指标。辛玉甫给出一个计算公式:(210-年龄)×70%。一个人的靶心率(运动心率)数值若大于该公式计算数值,则不建议“夜爬”。“一些经常跑步的中老年人,靶心率通常在该公式的计算数值以下,坚持日常锻炼是保持良好心肺功能的重要途径。”他说。夜间登山,...
南京一女子每天夜跑10公里,竟然把脚跑骨折了?
运动强度的确定主要通过运动时的心率来确定,我们可以采用最大心率与静息心率计算(最大心率=220-年龄)来确定运动强度,计算公式为靶心率=静息心率+(最大心率-静息心率)×n%。低强度时心率=静息心率+(最大心率-静息心率)×50-60%中强度时心率=静息心率+(最大心率-静息心率)×60-70%高强度时心率=静息心率+(...
心率区间理论如何助你精准把控运动减脂节奏?
最大心率(MaxHR)通常通过公式估算(如220减去年龄),是个人在极限运动状态下能达到的心率上限。靶心率(TargetHR)则是运动时应保持的心率范围,根据减脂目标与个体差异设定。2.心率区间划分心率区间通常划分为5个层次:**区间1(50%-60%MaxHR):**轻松恢复区,主要用于热身、恢复训练,脂肪供能比例较高。
65岁后寿命长短,可能和这4项指标有关!赶紧对照自查
握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系,计算公式为:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100,一般正常握力指数应大于50(www.e993.com)2024年10月20日。一旦发现握力下降,就该考虑是不是心脏功能下降,或者出现了全身性的动脉硬化,应去医院心内科做个检查了。④4.日常活动
照镜子有助于减肥?是真的,还有这些"窍门" →
运动强度推算方法:靶心率=安静心率+(最大心率-安静心率)×运动强度百分比。其中,最大心率=220-年龄。建议中等强度运动建议达到40%~60%,高强度运动达到60%~80%。如果身体条件允许,还可适当进行高强度运动。有基础疾病的人,应在得到专业评估后,才可进行较高强度的运动。运动中出现不适,应立即停止。
公式“最大心率=220-年龄”的有趣历史
在其早年的关于年龄与运动测得的最大心率的研究中,推算出来的公式为HRmax=(-0.8421×age)+216.6,该公式的预测值和实际测得值相差较大,达11次/分,且该公式不适用于10岁以下儿童。Dr。??strand关于年龄与心率的研究研究者继续探究发现,公式“最大心率=220-年龄”比较明确的来源是1971年FOX发表的一篇...
如何选择适合自己的运动?
靶心率简易计算方法直接最大心率百分数法:靶心率=(220-年龄)×(60%~85%)例如,一名60岁男子,锻炼时的心率范围:靶心率=(220-60)×(60%~85%)=96~136次/分。储备心率法储备心率=最大心率-安静时心率靶心率=储备心率×(0.50~0.75)+安静时心率假设上述男子安静时心率为78次/分,则:...
跑步和心率是一种怎样的关系
最常见的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。不过,研究者现在又推算出了一个更准确的公式:最大心率=205.8-0.685×年龄。以一个30岁的人为例(他在后文将多次出现,姑且叫他小明),前者算出来是190,后者算出来约等于190,差别不大。但注意,这是理论上。