一份科学系统的夏训计划,需包含这3个关键要素!

●如果你计划参加半程马拉松,对于初次跑马者而言,需要持续性系统训练3～6个月,对于资深跑友,至少也需要2个月的系统训练,最短备赛时间不得少于1个月;为半马而备赛,理想月跑量应当达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里;跑半马前的1-2个月,至少应当跑过一次10-15公里;怎样才是好的马拉松训练计划?...

热辣滚烫 | 特步 ·元大都马拉松冠军俱乐部2024夏训开营啦!!!

夏训已至,需要注意的是,与冬训不同,夏训的思路和方法都有其特殊性,朱总教练在夏训前提出科学具体的指导要求:一是夏训与冬训在总的指导思想上都是不能放弃,夏训体感差,配速低,这是气温升高的正常反应,不要怀疑自己,一个人训练很难,珍惜大家一起训练的时机,要力争完成每一次课。二是在具体训练方法上,夏训注重...

2024姿势跑法马拉松夏训营报名启动

5、开营时间、训练计划周期可能因为赛事日期变更、天气原因或场地原因而做出调整;7、主办方对“姿势跑法”马拉松训练营项目保留最终解释权。2.5报名咨询添加客服咨询请注明“训练营”咨询第三部分教练团队北京站总教练:龙井PoseMethod??姿势跑法中国区总教练,马拉松一级运动员、美国FMS认证、CSFC功能性力...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

一、能力更新这是最简单的方法,当你计划提高训练配速时,先更新对当前马拉松配速水平的估计。1、你可以定期参加5K或10K比赛或者测试,使用最近的比赛或测试结果作为MP估计。2、如果你不经常参加比赛,那么你可以根据训练情况更新MP。举例来说,假设前面那位跑者采用了晓明哥推荐的训练方式,很快就能以MP=4分05秒/...

夏训招募 | 2024深圳元大都夏训报名开启

5、科学系统的训练课程。元大都深圳马拉松俱乐部年度训练计划分为四部分:冬训期、夏训期、赛季期和休赛期,每周日下发一周的常规训练计划。全年有104场集训课,每周有两堂集训课,分别是周三和周日,周三主要练习间歇和混氧,周日主要练习LSD20-30公里。6、量身定制的训练体系。按照跑步能力分为7个组别,10多种配速标...

夏训② | 面对“间歇”,你怎么跑?

因此,当我们进行间歇训练前,首先需要合理评估自己当前的竞技状态和运动水平,才能更好地在训练中采取合理的配速和技战术(www.e993.com)2024年11月28日。像我们专业运动员拿到间歇训练计划时,基本可以摸清这堂课的训练目的,也基本知道该采取怎样的配速去完成课表。对于大众跑者,如果吃不准训练配速,前2组可以试探性地放慢一些配速,感受一下当天的竞技...

2024下半年最期待的15场马拉松,你准备参加哪一场?

我想大多数下半年准备参加马拉松的跑者，一定都在摩拳擦掌咬牙狠练吧，这个休赛期，你有做好PB的计划吗？总之，还是要为坚持夏训的小伙伴们点个赞！但是一定要注意降温防暑哦，做好夏训的安排，合理规划好跑量和配速。目前下半年的马拉松赛事已经在陆续开启报名了，一定有很多你们想跑的赛事吧！今天小慢就带着...

2024下半年,有哪些马拉松赛事值得去跑?

广州马拉松、深圳马拉松一直以来都是比较火的，相信每一个跑友都知道，但可惜的也是难中签。其他值得去跑一跑的比如有福州马拉松、厦门环东的半马都是可以去试一试的，尤其是环东半马，赛道很优美，有利于创造PB。好了，不知道2024年的下半年马拉松赛事，你都准备哪几场呢？欢迎留言分享。#深度好文计划#...

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

很多跑者为了今年下半年的马拉松比赛季实现PB纷纷开始夏训。围绕夏训,晓明哥收到最多的提问是:夏训的配速如何确定?夏训配速的选择:1、选择PB目标的配速2、根据当前水平,稳扎稳打3、比当前水平略高一些,比如快1~2%,随着训练能力的提升,逐步接近PB目标...

"雁渡寒潭夏训营:当集训日遇上全球跑步日,我们用脚步证明热爱!"

目前,雁渡寒潭已进入到夏训周期,潭群教练团根据马拉松项目训练竞赛特点,以及夏季高温高湿的环境特点,分别围绕有氧耐力跑和体能训练、乳酸耐受间歇跑训练和有氧长距离跑、乳酸阈节奏跑和参赛、低强度有氧跑和身体恢复等要点,为大家制定了科学专业的训练计划。本次集训由总教练王朝阳指导、执行教练陈林明执教,训练项目为...