2024蠡湖半马鸣枪——20000名跑友跑进最美湖湾

2024蠡湖半马鸣枪——20000名跑友跑进最美湖湾11月3日,2024海澜之家环蠡湖半程马拉松鸣枪起跑,来自全球的20000名跑者齐聚无锡滨湖,在深秋绘制了一幅“人在景中人亦景”的全民健身动人画卷。副市长秦咏薪,中国田径协会执委、省田径运动协会会长孙谦,区委书记孙海东,市政府副秘书长顾文龙,市体育局局长陈奕,区委副书记...

打破北京半马赛会纪录 肯尼亚选手跑进1小时大关夺冠

打破北京半马赛会纪录肯尼亚选手跑进1小时大关夺冠·视频

全马“破4”,半马“破2”,是目前大众跑者的平均水平吗?

从破2的角度来看，一样是要求每公里的平均配速需达到5分41秒，这对于大部分的跑者来说也存在一些挑战的。同样我们从无锡的赛事中来看一下平均完赛的成绩，数据统计显示，无锡马拉松半马选手的平均完赛成绩是2小时11分28秒，其中男子平均完赛成绩2小时08分36秒，女子完赛成绩是2小时17分44秒。因此不管是男女跑...

新手跑者如何顺利完成首场半马:科学训练方法解析

跑者应保持积极的心态,设定合理的目标,不要过度追求速度,以安全完赛为首要目标。比赛中,需要根据自身状态进行节奏调整,适当控制饮水量和补给,避免中途出现身体不适。战术策略:节奏与补给有效的战术策略能够大大提高半马比赛的成功率。开赛初期不要盲目追求速度,保持均匀的配速,合理分配体能。在赛道上合理利用补给站,...

“两栖战士”王宝娣:PB11分钟跑进254,再逼自己一次怎么样

“如果我知道这样训练,能跑进254的话,可能我整个的训练心态都会不一样。”回顾84天会泽夏训,重重心绪如同巨石般压来,成绩的阴霾,焦虑的侵蚀,离家的孤独,目标的迷茫,日夜交替间仿佛交织成一张复杂的网,逼迫出王宝娣无数次想要放弃的念头。从3:04:49到2:53:49,整整11分钟的提升背后,既有被诸多外人所见的坚...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么理论上你就具有310以内的水平;如果你半马能跑进130,而全马你只能跑到315以外,那么说明你的全马耐力还是不够的,你需要很好地加强你的基础有氧能力(www.e993.com)2024年11月14日。换个角度分析??如果你全马具备300水平,那么你的半马逻辑上说就应该具备125水平;...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

如间歇跑、节奏跑等,提升训练的效率。③完成至少2次15公里+训练备赛阶段,最少完成2次15公里以上的长距离有氧耐力训练,让身体适应长距离跑步的状态。3、合理的交叉运动训练除跑步训练外,很多精英跑者还会采用合理的交叉运动训练。2024石家庄女子半马联合疯狂企鹅带来训练营福利,专属选手的免费训练课程,体...

如何一步步达成你的半马梦:从5公里训练到马拉松荣耀

在你熟练掌握5公里后,就可以开始更具挑战性的十公里训练。十公里对跑步的速度和耐力都有更高的要求,是半马训练的重要一环。老手跑者的日常训练通常也会循环十公里,这是一种兼具速度与耐力的测试。据统计,普通跑者完成十公里的时间大约在60-90分钟之间,而较快的跑者仅需45分钟。

半马很快,全马拉胯是怎么回事?

1、不要用半马的跑法来跑全马。很多人的半马PB是从一开始就玩命儿跑、在崩与不崩的边缘,试探出来的。但是到了全马,你就别想这种危险试探了,用半马的跑法去跑全马,没有悬念,一定会崩。2、不要急着去跑全马。如果你想有比较好的完赛体验,那就不要草草上马,先把10公里跑明白了再跑半马,半马跑明白了...

女子半马跑进2小时什么水平?

对于女子半马跑进2小时的成绩，可以从专业运动员和业余选手两个角度进行评估：专业运动员：根据中国田径协会认定“高水平跑者”的成绩标准，女子精英级运动员的半马成绩需在1小时18分内，一级运动员的成绩需在1小时29分内。因此，女子半马跑进2小时属于专业运动员中的高手。业余选手：根据2023年中国田径协会发布的《...