跑者如何判断自己的跑步经济性,这几个指标告诉你

一般来讲,心率与步频有着一定正相关,心率会随着步频渐渐升高,但并非线性正相关。当步频180-190左右时,心率较稳定,攀升较小;步频190以上,心率略有上升;步频200以上时,虽然速度更快,但心率也会上升很多。所以,对于马拉松跑者、普通慢跑者而言,步频稳定维持在180-190,是比较经济高效的。步频的加快,会导致脚落地时间...

45岁男子夜跑成果傲人,一年时间带来巨大改变,令人羡慕不已

一般来说,心率在最大心率的85%或以上属于大强度运动。也就是说,85%是一条警戒线,建议运动心率不要长时间超过这一数值,否则可能有健康风险。例如,一名45岁中年人的最大心率为220-45=175次/分钟,如果运动心率超过175×85%=148.75次/分钟,则属于高强度运动了。除了心率,我们还可以通过自我感觉来判...

一场马拉松比赛,顶尖高手平均心率170是怎么顶下全程的?

尤其是第一集团的顶级马拉松选手,有时一场全马跑完平均心率在165到175左右。就拿刚刚结束的厦马来说,进入8公里时,转播画面有个镜头给到了杨绍辉的比赛数据,配速259,心率170。还有之前一场马拉松比赛,董国建跑到13公里,心率170!如此高的心率,全程“顶”下来,听着就很吓人,这心率跑完全程用时210-240,他们是怎...

心情变好放大器 华为WATCH GT 5深度体验

身高175,从2018年的190斤体重到现在130斤,尝试过很多运动方式后,最终只有晨跑养成了习惯。最初是通过手机APP进行运动记录,一是有数据积累和参照,可以一定程度上支持自己坚持运动,并且获得正面效果的激励。一方面可以按照各种课程进行拉伸、恢复,生怕自己运动过量,没减肥反而受伤了。几年过去以后,早就脱离了APP,不再...

心率低,好还是不好?

比如焦安静,她跑339配速时的平均心率高达175,最大心率能到210多。而陈华威跑327的配速平均心率才132,最大心率恐怕连160都到不了。最大心率是基因决定,最大心率高只能说明心脏泵血潜力更大,你的有氧范围可能会更大。换句话说,陈华威也并不认为最大心率低就是好事,焦安静平时也不总是跑175的心率。任何事情都...

解读| 吴向东大阪马拉松2:08:04跑表数据

6、高强度有氧心率区间大阪马拉松为158-177,徐州马拉松为156-175,由此可见心率区间也整体上移了,心肺能力得到进一步提升(www.e993.com)2024年11月27日。大阪马拉松心率非常稳定,最高172次/分。比三年前徐州马拉松要稳定很多。2024大阪马拉松2021徐州马拉松7、分段配速*心率/100值对比...

电子行业深度报告:人形机器人元年或将开启,AI下游硬件应用迭起

(4)训练优势:全程指导,根据生理状况调整实时训练,更有效地燃烧脂肪,提高跑步技巧,控制疲劳,防止受伤,达到目标理想心率区。(5)处理信息:输入和传感器能感知生理状况和环境,还能监测活动历史。Vi强大的人工智能大脑会分析其收集的丰富数据,学习和适应用户。Vi能翻译声音和语音的用户体验并发送短信。

男子长期高心率跑步心脏骤停,怎样跑才能降心率?

跑步时仅能说出一些短语。第四区间：94-100%最大心率。一般是5公里比赛配速，跑步时偶尔能说一些词语，甚至无法说任何词语。比如，如果你的年龄是30岁，那么用公式计算出最大心率是187次。第一区间心率：112-130次。第二区间心率：130-150次。第三区间心率：151-174次。第四区间心率：175-187次。对于普通跑者...

跑步对心脏最神奇的改造:让安静心率下降

而乙安静心率为75,最大心率为175,那么乙的心率储备就仅仅只有175-75=100。这是个什么概念呢?甲从安静状态到极限强度,心率可以上升140次,而乙只能上升100次,两人如果同时运动,当乙的心率上升了100次之后就完全筋疲力尽,而甲在此时还能再上升40次,同时可以预见的是,乙在运动时心跳上升更快,而甲上升更慢。或...

??为什么跑步一开始心率就很高,怎样练才能降心率?

第二区间的心率是:130-150次。第三区间的心率是:151-174次。第四区间的心率是:175-187次。对于备战马拉松的跑者来说,超过一半的跑步训练心率都应该在一区和二区里面,包括慢跑,长距离,马拉松配速跑。心率在第三区间和第四区间的比率要少一些,也就是节奏跑和间歇跑占比要少一些。