人多吃粗粮身体就是好,巨好吃的粗粮做法!
1.南瓜山药馒头提起粗粮,大家一定会想到粗粮馒头,我建议可以搭配山药南瓜一起,这样口感更好吃,尤其是小朋友更容易接受,甜甜的,像甜点一样!无形中就养了脾胃!2.玉米面菜团子这个玉米面菜团子,我做过很多次了,特别好吃,而且很健康,粗粮搭配蔬菜,身体想不好都难!3.粗粮粘豆包这两年特别流行粗...
1把芝麻3种面,做出香甜松软的黑芝麻杂粮馒头,营养又补钙
1、准备好的熟黑芝麻放在料理机将它碾成粉,或者用石臼将它捣碎,黑芝麻不用碾得太碎,只要稍微打碎让香味和营养能更好的释放出来就可以了,有点颗粒感,感觉做出来的馒头会更加好看;2、准备好的50g玉米面和荞麦面粉倒在一个碗中,用100ml的开水来烫面,水最好是刚烧开的热水,这样烫面之后能减少粗粮粗糙的口感;3...
经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?
2、杂粮杂豆粥血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南》推荐的玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子、牛奶芡实或者燕麦粥。一般大米含量在50克~70克左右,还要搭配蛋白、蔬菜一起进食。3、杂粮馒头比如常见的全麦馒头、发糕、窝头或花卷、豆包等,原材料主要是小麦粉、玉米粉、荞麦粉、...
糖尿病患者,应注意避开这些饮食误区
3、不要先吃馒头进食时建议不要先吃馒头,可以先吃豆制品、蔬菜、肉类等升糖慢的食物,最后再吃馒头,以延缓碳水化合物的消化吸收,降低血糖。4、换成杂粮馒头比如可以换成全麦馒头,也可以自己制作杂粮馒头,将白面和黄豆面、高粱面等混合在一起蒸馒头,以延缓粮食的消化吸收,避免餐后血糖过高。02糖尿病患者饮...
一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头
吃青稞就更简单啦,非常建议用它替代目前的白米饭、白馒头这些精制主食,做成青稞粥、青稞馒头、青稞面条、青稞面包等等,安排进日常饮食中。1青稞粥只要有口电饭锅,就能煮青稞粥。如果担心吃不惯,可以从大米+青稞米+燕麦米的搭配开始。需要注意的是,青稞米属全谷物,相比大米,需要更多的水分才能煮到软糯香滑。或...
在外国人眼中,中餐有多好吃,他们如何吃中餐
“饭”,可以指任何做熟的谷物,但谷物也有传统的等级之分(www.e993.com)2024年10月20日。南方人最喜欢的是大米,而北方人则更喜欢能做饺子、面条、煎饼和馒头的小麦。穷人和边远地区吃得比较多的所谓“粗粮”或“杂粮”,比如玉米、高粱和燕麦,整体上则不那么受欢迎。这个“谷物金字塔”的最底层,是土豆和红薯等淀粉含量高的块茎类食物,通常只在...
经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?早知早安心
3、杂粮馒头比如常见的全麦馒头、发糕、窝头或花卷、豆包等,原材料主要是小麦粉、玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面等,关键是杂粮面占到1/3~1/2,或者购买馒头的时候注意买杂粮粉含量在30%以上的面点。4、荞麦面条荞麦优富含膳食纤维,但纯荞麦面可能口感偏苦涩,建议可以买荞麦粉含量在30%~50%之间的...
糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
二、蒸山药:每一百克山药,仅蕴含57千卡的温暖能量,约为米饭馒头的四分之一,轻盈得如同初春的微风。蒸熟后,其升糖指数悠然降至52,低于界限的55,稳稳步入低升糖食品的殿堂,成为糖尿病患者餐桌上的明珠。更值得一提的是,它赫然名列国家卫健委《成人糖尿病食养指南》的推荐之列,宛如被健康之神特别眷顾的瑰宝。
可替代米饭馒头!这种被忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖
吃青稞就更简单啦,非常建议用它替代目前的白米饭、白馒头这些精制主食,做成青稞粥、青稞馒头、青稞面条、青稞面包等等,安排进日常饮食中。1、青稞粥只要有口电饭锅,就能煮青稞粥。如果担心吃不惯,可以从大米+青稞米+燕麦米的搭配开始。需要注意的是,青稞米属全谷物,相比大米,需要更多的水分才能煮到软糯香滑。或...
糖尿病人吃爱面食:选择这四种,好吃血糖不高,快吃起来
当然,如果你喜欢炒荞面坨坨,也可以将其做好后捞出,然后在锅中加入少量油,放入鲜嫩的青菜炒软。最后,加入荞面坨坨,让它们在锅中尽情舞蹈。这款炒荞面坨坨,既美味又健康,是餐桌上的佳品。对于那些渴望简单美味的人,不妨直接购买荞面面条。这款荞麦面条属于成品面条,只需简单煮熟后,加入你喜欢的蔬菜,如黄瓜丝、...