「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

动作6:仰卧屈膝拉一拉:最后,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝准备。呼气,收紧核心,右腿像个听话的小宝贝屈膝靠近腹部,双手放在膝盖前侧辅助向后拉。在这里停留1分钟,然后换另外一侧继续。这个动作就像给腰部做了一次温柔的按摩,舒缓又放松。不过要注意哦,如果正处于腰椎间盘突出疼痛期,最好先乖乖卧床休息,只练习第一个...

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1、靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提...

慢走、跑步都没它养生!一个简单动作,帮你远离腰痛、胃病

靠椅蹲用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。脚尖蹲两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴...

经常腰痛怎么缓解?医生教你4个动作,彻底告别腰痛!

如果发生了慢性非特异性腰痛,可以做这几个动作锻炼,进行自我保健。麻花式拉伸平躺在床上,躯干保持中立位,核心收紧,屈腿,腰部扭向左侧,左手按住右侧膝关节,右手抓住左侧踝关节,充分拉伸,保持一定的时间,对侧同理。作者供图腰方肌拉伸侧卧在床上,上方的腿屈髋90度,用手支撑抬起上半身,感觉对侧腰方肌有拉...

【健康】这4个动作,可以缓解你的腰痛

如果发生了慢性非特异性腰痛,可以做这几个动作锻炼,进行自我保健。麻花式拉伸平躺在床上,躯干保持中立位,核心收紧,屈腿,腰部扭向左侧,左手按住右侧膝关节,右手抓住左侧踝关节,充分拉伸,保持一定的时间,对侧同理。作者供图腰方肌拉伸侧卧在床上,上方的腿屈髋90度,用手支撑抬起上半身,感觉对侧腰方肌有拉...

家医在身边丨歪、斜、靠、躺……不良坐姿引发腰痛怎么办?教你4招...

在日常生活中,可以做一些腰背肌的锻炼来缓解腰痛(www.e993.com)2024年11月17日。以下4个动作,10个为一组,每天做3组,循序渐进。动作一猫式伸展双手双腿同时撑地与肩同宽,交替地塌腰弓背。注意这个动作一定要慢,这是一个非常适合初学者的动作,不会给腰椎增加额外负担。动作二

睡前一个小动作,缓解腰酸背痛,超有用!(附动作讲解

这个动作确实很简单,但也还是有一些门道在——最重要的是配合呼吸,其次是要注意动作姿势,可不是随便趴着就行。我们平时除了抱娃、做家务的不良姿势,带娃和工作中的精神紧张、焦虑感等情绪性因素,会让我们在无意中呼吸短浅,造成腰背部肌肉紧张,随之而来的就是腰酸背痛。

看似舒服,实则毁健康的6个习惯!被不少人忽略了……

1.床上侧躺看手机：双眼视力差距增大回家将手机充上电，顺势侧躺下开始玩手机……这一套行云流水的动作，是不是不少人的日常。2023年南京医科大学第二附属医院眼科近视门诊接诊了一位15岁的患者小张，双眼视力差距很大，右眼不近视，左眼竟近视250度。医生沟通后发现，小张几乎每天都要侧躺看书、玩手机两个小时。

肩颈腰腿疼得睡不着?学会这个动作,每天一遍能缓解!

一招缓解巩固腰痛对于腰部疼痛,医生推荐了一种高效的居家锻炼方法——“死虫式”,仅需一分钟,效果却不容小觑。长期坚持,不仅能预防运动伤害,还能有效减轻腰背疼痛。这个动作的关键在于强化常被忽视的腹横肌。腹横肌位于腹肌的深层,其肌纤维呈横向走向,能够如腰带般稳定脊柱。无论何种运动,腹横肌都发挥着不可或...