四、六、八年级体测陆续开考!评分标准&备考要点看这里
从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑、原地收腹跳等。温馨提示1.遵守测试规则。切忌有投机取巧的心理,遵守测试规则,不能有预跳,每次跳完后应向前走离开跳远测试区,不得向后或从两侧离开;2.做好充分的准备活动。慢跑、肌肉拉伸不能少,测试...
八年级体测开考!快来听听体育老师有哪些叮嘱!
测量前应脱去鞋、帽及厚重上衣外套,双脚踩在指定区域,背靠身高计立柱,头、肩胛间、臀部及脚后跟应尽量贴在同一条直线上面,保持两眼平视,两手可放在腿部两侧,两脚之间要靠拢,脚尖尽量呈45度角。5、坐位体前屈测试双脚放在指定区域,双腿前伸伸直,身体前屈,双手匀速向前推动滑板。6、立定跳远起跳前不触碰起跳线。
明天,海淀八年级学生开始体测!权威模拟测试流程来了 | 附总考务长...
测量前应脱去鞋、帽及厚重上衣外套,双脚踩在指定区域,背靠身高计立柱,头、肩胛间、臀部及脚后跟应尽量贴在同一条直线上面,保持两眼平视,两手可放在腿部两侧,两脚之间要靠拢,脚尖尽量呈45度角。坐位体前屈测试双脚放在指定区域,双腿前伸伸直,身体前屈,双手匀速向前推动滑板。立定跳远起跳前不触碰起跳线。双脚同...
秋季运动会心得体会范文
跑的时候很紧张,又下雨路有点滑,我没想到要穿钉鞋,提前没借,所以就穿着自己的运动鞋上场了,并且周一晚上还去练了一下,导致当天脚和腿都很疼,而且还是第八道(也许我是在找客观原因吧),反正跑时有点力不从心,还有就是自己没经验,队长跑前还叮嘱我们前面要放开(意思是不要拼命跑,留这里其最后冲刺)他讲时我...
这4种弹性跳训练,跳高跳远必练!!
2.交换腿跳(SkaterJumps)交换腿跳模拟了跳远过程中的空中动作转换,强调单侧腿的爆发力和协调性。站立时,快速跳起并在空中交换双腿位置,尽量保持身体平衡和跳跃的高度。这一训练不仅能增强腿部肌肉的力量,还能提高空中姿态的控制能力,对跳远运动员来说尤为重要。
跳远训练计划(爆发弹跳)——干货
③立定三级跳远:6次(www.e993.com)2024年10月12日。④前后抛实心球:各15次。星期六耐力+小力量①穿沙衣台阶上下交换腿跳:15次/组x4组。②坐姿抬腿:10次/组x4组。③铃片摆臂练习:20次/组x4组。④坐姿伸小腿练习:10次/组x4组。⑤立定5级单足跳:10次。⑥放松耐力跑:2000米。
吉林一小区一家八口20年不出门,个个面目狰狞,邻居直呼“妖怪”
走路只能蹲在地上一点一点挪动,上床就像跳远,靠双腿“助跑”,屁股一悠才能使上劲,躺床上还得用尽全身力气,把自己当成一个炸弹似的砸在床上,落在床上是什么姿势,这一晚睡觉都是这个姿势不能动弹。但也正因为5岁的原晟…
现场直击!中考体育改革后首次现场考试开考
如果马上考试就不要穿新鞋了,新鞋比较板脚,穿自己平时穿的、最舒适最合脚的就好。对此,黄虹也提醒考生,针对篮球、排球、立定跳远等考试,考试时会涉及摩擦力的问题,考生最好不要穿磨得过平的鞋子,一定要穿有纹路的鞋子,增加摩擦力,防止滑倒。临近考试...
减肥100斤这事儿,我也干过
我后来参加户外徒步活动发现,那些徒步穿越把膝盖走废掉的驴友,一般都是因为大腿力量不够;如果大腿力量足够,就能在落地时形成缓冲,减少对膝盖的磨损。而且大腿力量欠缺的人普遍有个特点就是小腿很粗,因为他们平时会不自觉地从小腿借力,导致小腿变粗。我天生就有非常优秀的大腿力量和围度,巅峰时期大腿围度达到70公分(...
小学、初中、高中全都有!寒假必备指南快收下
开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒体能训练(20分钟)1.深蹲:30次/组×2组2.男生俯卧撑:10个/组×2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组×2组3.仰卧起坐:30个/组×2组...