膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学

复健动作2——踝泵锻炼:身体仰卧,双腿伸直,大腿放松,尽力使脚尖向内勾保持10秒,脚尖向下压保持10秒。每组做10次,每日10组。作用:可以帮助下肢肌肉收缩,促进下肢血液和淋巴液回流,增强小腿肌肉力量,防止肌萎缩、血栓等并发症,有助于半月板的康复。??复健动作3——膝关节屈伸:身体坐立,双腿自然下垂,训练侧腿部...

北京八大处中西医结合医院骨伤科包寿乾主任 舒针治疗后膝关节的...

1.半蹲:半蹲的动作能够锻炼股四头肌肌力,但是同时也增加了髌股关节的压力,容易造成髌股关节面软骨的磨损加重而形成成关节炎,同时会增加髌韧带、髌下脂肪垫、交叉韧带、关节囊及膝关节周围肌腱附着点的拉应力增大,形成韧带、肌腱、骨膜附着点部的劳损、撕裂、滑囊炎等病变。2.上下楼和蹲起:这两个动作也是增加...

科学保护膝关节,有效预防膝关节损伤

1.游泳有效锻炼心肺功能,全身肌肉获得充分训练且不负重,对保护关节非常有利。2.非负重膝关节伸屈活动坐在椅子上,使双脚腾空,进行膝关节的自由伸屈活动,这种运动由于是非负重,对于膝关节无任何损伤,能够加强膝关节的活动,对预防骨关节炎有一定作用。3.适度慢跑①跑步时最好用脚掌的前半部分先着地,以缓冲腿...

膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

膝盖微曲,Let's用4～5成的力气,缓慢而层层递进地松解腘肌。力气大真的不等于效果好哦,所以不用刻意追求「大力出奇迹」。图片来源:自己拍的??Let's拉伸一下腘肌坐姿,伸直膝盖(但是不要过度伸直变成膝超伸哦)脚跟触地,用手固定住大腿,让它不参与运动。小腿缓慢地向内、向外旋转。老祖宗教育...

爬楼梯健身要加强肌肉功能锻炼

1.股四头肌锻炼躺在床上,取仰卧位,保持膝关节伸直并绷脚尖,抬高一侧下肢至最大限度后,保持5~10秒,缓慢放下。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做20次为1组,每日做3~5组。2.臀肌锻炼躺在床上,取仰卧屈髋屈膝位,两腿间距离与骨盆同宽,双足和头部缓慢着床,然后抬高髋部,至肩、躯干和双...

从哈兰德的大腿说起,足球运动员真的不需要死肌肉吗?

哈兰德腿部最突出的一块肌肉是内侧斜方肌,因其形状又被称为VMO或“泪滴肌”(www.e993.com)2024年11月11日。它位于膝盖旁边,有助于控制膝盖骨的移动,并提供稳定性,有助于预防受伤。这块肌肉对多方向运动也很重要。利尔尼说:“如果你看一下速度滑冰运动员,他们的VMO训练非常糟糕,因为他们都是横向运动。足球也是横向运动,球员不会一直向前跑,...

世界关节炎日:关爱关节,且行且“珍”膝

还可以通过佩戴护腰、护膝,在保暖的同时起到稳定关节、加固韧带、保护肌肉、防止拉伤的作用。安平教授提醒,锻炼膝关节周围的肌肉。不管哪个年龄段,都要做好适当的功能锻炼,可以在无负重,没有重力磨损的情况下,比如在床上抬腿伸直,包括游泳,做抬腿伸直运动时要注意,越慢越好,频率不要太快,否则也容易磨损韧带。另外...

髋关节痛的保养与锻炼

(6)髋关节的卧式4字锻炼患者卧位,右下肢伸直,左下肢屈曲外旋,左足搭于右膝关节上部,膝关节外展下压,持续用力,待肌肉疲劳,继续用力,左右互换,每天持续2-3分钟,每次做3-5下,每日3-5次。适应症髋关节外展功能受限,外展时疼痛。(7)髋关节的抱膝锻炼...

“鳄鱼爬”火了!公园现硬核锻炼,咱爸咱妈能学吗?医生提醒

腰背部后仰,可使腰背肌变得更有张力和弹性,增强了腰椎稳定性。协调全身肌肉爬行是全身协调性活动,可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,强化全身的肌肉、韧带、骨骼。增强核心力量英国《每日邮报》称,这项训练不仅增强身体整体强度,而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。

用“网红”筋膜枪塑形,当心适得其反

陈熙说,人体通过伴随肌肉的筋膜结构,建立起了肌肉、韧带、骨骼之间的相互联系。筋膜分布在人体全身各个部分,起到感受、连接、稳定、协调动作等作用。比如在运动时,机体可以通过筋膜传递肌肉收缩变形的信号,让机体感受自身肌肉所处的状态,并通过筋膜的可塑变形作用协助相应的肌肉群发挥稳定作用,使得动作更协调、效率更高...