这些坐姿最伤腰 3个简单动作帮你护腰
坐姿转腰坐在椅子上,右腿搭在左腿上,左手搭在右侧膝盖外侧,右手搭在椅背上;身体向后旋转,同时左手向对侧发力对抗,注意是转腰不是转头,保持3秒,缓慢回正;换对侧做相同动作。10至15次为一组,做2至3组。站姿小燕飞站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,以腰骶部为中心,双手用力...
【便民】居家办公久了,收藏这份健康攻略,学习正确坐姿
1选择合适桌椅椅子:选择屈髋屈膝90°、能够让大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子。可以的话,在腰后加一个腰垫,对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。桌子:建议选择高度合适、可以让眼睛平视屏幕的桌子。如果条件有限,可以选择垫高电脑等方式。2采用标准坐姿3适当休息长时间伏案工作后要休息...
体能训练计划怎么写?女生一周魔鬼体能训练计划看这里
高位下拉4-6组10-12次坐姿器械划船4-6组8-12次俯身杠铃划船5-8组10-12次3??周三肩部训练坐姿哑铃推肩4-6组10-12次坐姿器械推肩4-6组8-12次哑铃站姿侧平举5-8组10-12次龙门架绳索面拉4-6组8-12次4??周四手臂腰腹部训练站姿杠铃弯举4-6组8-12次龙门...
男子坐5小时火车险“猝死” ,心跳骤停4次!这个疾病太凶险……
转腰:挺直身体坐正,两腿微微打开。左手扶在右膝上,右手扭转到背部,左右各扭转一次为一组,重复20组。04改变坐姿:坐下后,大小腿成直角,大腿与躯干成直角,上臂与前臂成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行视角。腰后垫一个靠垫,让下背部保持自然的C字型曲线。可以缓解腰椎压力。05打破舒适区:在家休闲娱乐...
科学健身一分钟丨中小学全年级暑期训练,第二期内容上线啦
7.转腰柔韧性练习完成2-3组每组8~10次8.平躺旋转柔韧性练习每侧完成2组每组20~30s户外运动推荐:游泳,30min。水平四(初中年级)1.肩部环绕热身动作完成2-3组每组8~10次2.转肩热身动作完成2-3组每组8~10次3.俯立臂屈伸...
你好堵,你好堵,你好堵堵堵堵堵……
双手扶住车前盖或车侧门(可根据不同高度),做压肩动作,腰要下沉(www.e993.com)2024年7月30日。这个动作的主要作用是放松肩背部,缓解驾车疲劳。2、转腰放松背对汽车侧面,双脚分开站立,做向左、向右的后转体动作,双手在转体时尽量触碰身后的车门把手。主要作用是牵拉放松两侧腰部的肌肉。
腰部赘肉太多?想练出好看的“腰线”,4个动作不能懒
坐姿冲刺要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形。原地登山转腰俯趴在垫子上,两胳膊直立撑起身体,模仿登山动作,登山的腿到达胸部下方时转腰,双腿交替进行,动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。
超完美健身房减肥健身计划
健身房减肥计划之周六:练腰腹核心+踏板操平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能,除了减肥减脂外,还能对参与者的臀腿进行塑形...
春节吃发福节后要减负
最简单有效的做法就是转动呼啦圈了,每天转上几百下,顿觉身体轻灵许多。第六项:胯部运动可以做深蹲练习,附加转腰运动,让胯部肌肉和韧带得到充分运动。第七项:登高运动去户外登山,或者爬楼梯,可以让脚踝、膝盖得到充分放松。身体力行、量力而行、尽力而为、持之以恒。这是节后健身减肥的16字诀。
健康才是硬道理!每天两分钟运动远离电脑病
动作9:坐姿直臂振肩动作要领:坐姿,收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直上举至耳际,左手伸直向后伸。动作保持8-10秒,还原,换手。功效:主要拉伸肩关节的肌肉与韧带,可预防肩周炎。动作10:叠腿转腰动作要领:如图所示,坐姿,收腹挺胸,向左侧转腰时,左手绕过背部,抓住固定物,向左侧施力;左腿放于右腿之上,右手扶住左腿膝...