立定跳远干货!提高弹跳能力的有效方法!拿走不谢

一、增加臀部力量加强臀部爆发力,有无器械均可以。直立站立,单腿向前迈出一步,重心在两腿中间,下蹲过程中,重心由中间移至前脚,膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉,一组15次,交换腿,共3组。二、增加下肢力量下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强,向上的爆发力越大,最后达到最大的垂直飞跃。小腿力量练习。

全民健身:打通最后“一公里” 人人都有获得感

“这台五方屏可以提供身体柔韧、体脂、肌耐力、握力、弹跳力等多个身体素质指标的测试，可以为来此健身的朋友提供多项数据支持，方便他们根据自己的情况制定个性化的健身计划。”陈丽介绍到。健身爱好者正在使用智能健身器械（人民网曾志强摄）在这座数字化的户外健身房里，每一个器械都有一块屏幕来显示你的锻炼时...

【幸福邻里·抗“疫”学堂】如何提高弹跳能力的有效方法?

一、增加臀部力量加强臀部爆发力,有无器械均可以。直立站立,单腿向前迈出一步,重心在两腿中间,下蹲过程中,重心由中间移至前脚,膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉,一组15次,交换腿,共3组。二、增加下肢力量下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强,向上的爆发力越大,最后达到最大的垂直飞跃。小腿力量练习。