外卖小哥王杰的马拉松心路:夏训与混氧跑的秘密

今天,我们就来深入探讨王杰的跑步日常,包括他的夏训、混氧跑技巧以及他如何用这一切为自己的马拉松梦想铺路。一、外卖小哥如何与马拉松结缘王杰来自普通家庭,自小热爱跑步,但却因为生活的压力而未能专职于此。工作之余,他选择用跑步来减压,没想到,这个爱好逐渐演变成了对马拉松的热爱。每当闲暇时,他就会化身“跑步外...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

进入金秋十月,很多进行了夏训的跑友经历了直通或者抽签幸运签附身的喜悦,最终参加哪几场马拉松赛终于尘埃落定,比如11月3日的北马、杭马,11月17日的南马、12月1日上马、12月8日广马、2025年1月5日的厦马。接下来的重点就是如何进行专项训练,实现PB或者挑战年年不断攀高的RQ标准。很多大众跑者在备赛前,会将...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

对于夏训,晓明哥的方法论是是根据当前能力基准来制定夏训的配速基准,使用了无伤跑法的两个主要工具:周期训练与金字塔模式,除此之外还用了第三个工具:比赛配速支撑阶梯训练法。何为比赛配速支撑阶梯训练法?训练采用比比赛配速(马拉松配速简称MP)慢5%的提供耐力能力支撑,快5%提供速度能力支撑。以MP的95%的跑步训练...

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

基础训练由55%~79%MP配速构成,这些配速的训练组合构成了金字塔模式的底部,用于基础有氧能力建立、恢复跑、热身跑、冷身跑,占总训练跑量的2/3。由此可见,在马拉松金字塔训模型中,比赛配速不在金字塔的最上面,而是在中上位置。回到之前的问题,为什么根据当前能力基准来制定夏训的配速基准+比赛配速支撑阶梯训练,可以...

2024姿势跑法马拉松夏训营报名启动

1.2姿势跑法马拉松训练营特色特色一:姿势跑法最新技术理论深度赋能本期训练营由姿势跑法三位国内总教练之一的龙井教练亲自领衔执教,带领多位Level1、2姿势跑法认证教练组成强大的教练团队,融合了罗曼诺夫博士姿势跑法最新技术理论和教学方法,对训练体系进行了全面优化升级,旨在为跑者提供卓越的技术训练体验,通过专项技...

2024柏林马拉松 | 马拉松强国间的对决,我国参赛的选手有...

柏林马拉松可谓是贾俄仁加的福地,他的全马最好成绩2小时09分54就是在去年2023柏林马拉松所创下的,成为当时国内体制外首位突破210大关的选手(www.e993.com)2024年11月24日。相信他在经历肯尼亚一段时间的夏训后,今年的柏林马拉松一定会跑出不错的成绩,我们有理由相信他的目标会冲击209甚至是更加向前一步。(评论留下你对他的期待和成绩预估)...

奥运会大众马拉松于嘉258冲线大哭!破三对大众跑者意味着什么?

目前,两个训练营都进入最后的冲刺阶段-专项训练期,这个阶段的训练目的是提升比赛配速,课表将围绕乳酸阈值能力、马拉松比赛配速以及一般耐力长距离跑进行。已至入秋,夏训很快就会过去,为坚持夏训的你们点赞,相信坚持训练的跑者会在接下来的秋季比赛取得满意的成绩。

揭秘跑者的"生理韧性” | 如何避免马拉松比赛后程掉速?

经过夏训、有训练痕迹的跑者都知道影响马拉松配速的三个生理(体能)要素:1、最大摄氧量VO2max2、乳酸阈值能力(配速),随着研究越来越可能被最大代谢稳定状态的速度(临界速度CS或SSmax)所取代3、跑步经济性RE(关于耐力跑经典“三大”组成部分:VO2max、SSmax和跑步经济性,感兴趣的读者请关注晓明哥前几期详细...

夏训后的首赛,你会选哪场?

今年的六马办赛时间还相对延后，不过也仍是下半年的首场大赛。且七月底八月初选择面并不多，这让很多跑者也将夏训后首场放在这里。当然，六盘水马拉松的赛道有很多起伏爬升，且当地有1800米左右的海拔，这让跑成绩不是那么容易。创办于2013年的六马赛事历史深厚，当地民众热情、赛道氛围佳。如果不以突破PB为目标，...

丰配友:下个目标柏林马拉松,冲击全国纪录!

正在认真夏训，目标是在下半年柏林马拉松上，挑战全国纪录！文中提到：“作为贵州队的年轻力量，丰配友展现出了极高的天赋。从世锦赛到福冈马拉松再到大阪马拉松，尽管遭遇过挫折，但他一直在吸取经验，不断成长。贝克勒曾在柏林马拉松上创造自己的历史最佳成绩，这让丰配友充满动力。他准备挑战全国纪录，冲击世界级赛事。