...工学椅推荐| 人体工学椅测评| 贝氪智能气动托腰椅真的好用吗?
再来说椅靠,椅靠的舒适度取决于背阔肌和竖脊肌是否有支撑力,如下图好的腰靠和椅靠是有托扶感而不是对抗感的,并不是越硬越顶着腰背越好,我发现有的椅子虽说能贴合腰背,但网布硬的好像叛逆期的孩子,主打跟我们的腰背对抗,一天工作下来,既要和繁复的工作对抗,还得和椅子对抗,腰背肌肉就没休息过,达不到解乏...
肋骨外展:修复改善肋骨姿势的练习技巧
保持这个姿势30秒到1分钟,感受下背部和背阔肌的轻微拉伸。背阔肌伸展将椅子或长凳放在您面前,然后跪下。将肘部放在水面上,与肩同宽,手臂弯曲成90度角。将胸部压向地面,将头放在双臂之间。将臀部向后推,保持脊柱伸直并核心参与。保持20-30秒,感受背阔肌和胸腔两侧的拉伸。重复2-3次。五.加强...
腰背痛、骶骨痛可能跟背阔肌有关,一文教你手法处理及预防训练!
所以当你腰部中间出现疼痛,下背以及骶骨正中间出现疼痛,髂嵴后侧缘出现疼痛,以及肱骨小结节出现疼痛等都有可能是背阔肌造成的。此时就需要对背阔肌进行手法处理,并且在处理完之后还要对背阔肌进行激活训练,并且配合呼吸、步态、体态、功能训练等进行功能康复。背阔肌什么情况下容易损伤呢?长时间负重或提重物。健身时过度...
利用椅子沙发 这些居家健身小妙招让你增强免疫力
1、借助椅子或沙发做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上,然后站起来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑:两手间距比肩略宽,两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至...
瑜伽时手臂上举容易凸肋,除了收肋,拉伸背阔肌也很重要
所以,练瑜伽,想要真正的开肩,提高手臂上举伸展的能力,除了收肋骨,非常重要的背阔肌一定不要忽视啦。6个简单的动作,拉伸背阔肌效果杠杠滴!动作1:简易坐,坐骨坐实垫面吸气,双手侧平举呼气,身体向左扭转右手放在左腿膝盖上,左手放在身体后侧保持5-8个呼吸,换另一侧...
久坐1小时竟折寿22分钟!4动作不离开椅子也能活血防微量堆积
1、倾斜背阔肌的体操:浅坐在椅子上,右手心向上,左手抓住右手腕,把背向内倾斜到45度,保持这姿势1530秒,再换手重覆(www.e993.com)2024年10月18日。2、较小的身体的体操:挺直,双手抱头,身体往右倾斜,提起左臀部,维持1530秒后恢复原位,再换边练习。3、斜腰方肌的体操:右脚跨过左脚提翘脚姿势,左手扶住右前方或大腿,再抬起右臀,身体也转向...
学起来!边看电视也能边做有氧运动
利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟触碰或...
50%的人都有肋骨外翻,而且你一定还没意识到!
成年人肋骨外翻,通常原因有很多,比如腹部力量不足、呼吸的方式错误等等...我们来具体分析一下。1.错误呼吸膈肌是负责呼吸的主要肌肉,无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸,这些肌肉过度活动,同时膈肌无力收缩,会造成「肋骨外翻」。▼2.体态不正不正的体态比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等。以盆骨前倾为例,盆骨前倾这...
久坐办公,肌肉关节各种不舒服?一把椅子,5分钟,解锁全身拉伸
一把椅子,5分钟,解锁全身拉伸动作要点:站在椅背后面,双手扶在椅背上双脚向后退,直到背部有拉伸感伸直膝盖,身体前倾,感受大腿后侧的拉伸感保持15-20秒七、坐姿三头肌和背阔肌拉伸久坐办公,肌肉关节各种不舒服?一把椅子,5分钟,解锁全身拉伸动作要点:...
运动员都靠这根“小骨头”,一躺,整个腰都舒坦了
这种材质不易变形,能用很久,以后很多年里都能用它护腰。平均下来,每天都不到1毛钱。两侧12cm加厚包裹,更像双手撑腰一样,让人不自觉挺直腰背。按摩枕的腰椎、背阔肌两侧这些分区,还设有10个“大拇指”。“怼着”你的腰进行指压按摩,释放腰部压力。一躺下去,僵硬的腰部就能顺着自然曲线舒展、放松下来。