经常后背疼痛,究竟是哪里的问题?不出意外,这种可能性最大
1、泡沫轴伸展仰卧在泡沫轴上,双手交叉置于胸前,缓慢滚动泡沫轴从臀部到上背部,注意放松背部肌群。2、背阔肌拉伸将泡沫轴水平放在地板上,身体呈四足跪位姿势,一只手支撑在地板上,另一只手搭在泡沫轴轻轻向前推动,感受背阔肌的伸展。3、胸椎旋转训练侧躺,上方腿弯曲90度搭在泡沫轴上,下方腿伸直。双手合十置...
肋骨外展:修复改善肋骨姿势的练习技巧
保持这个姿势30秒到1分钟,感受下背部和背阔肌的轻微拉伸。背阔肌伸展将椅子或长凳放在您面前,然后跪下。将肘部放在水面上,与肩同宽,手臂弯曲成90度角。将胸部压向地面,将头放在双臂之间。将臀部向后推,保持脊柱伸直并核心参与。保持20-30秒,感受背阔肌和胸腔两侧的拉伸。重复2-3次。五.加强...
...侧凸|向前|肌肉|背阔肌|脊柱侧弯|脊椎侧弯|腰椎_手机网易网
5.背阔肌拉伸此伸展运动的重点是背阔肌一一上半身最大的肌肉,胸椎侧凸直接影响这些肌肉,腰椎侧弯也会导致背阔肌紧张。打开网易新闻查看精彩图片a.以良好的姿势站立在中立位置b.双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲c.双手伸过头顶,左手抓住右手腕。d.稍微向右侧弯曲,直到他们感到身体左侧有拉伸感e.保持一到两...
9个练宽身材最好的动作!(居家训练)
动作1、引体向上训练背阔肌的王牌动作可以增加躯干的宽度要领是不要想着要把下巴拉过杠而是要挺胸、尽量让上胸碰到单杠动作2、负重背包划船这也是一个训练背阔肌的动作你可以在背包里装上足够的负重然后单手提着它、俯身用背阔肌的收缩提拉背包动作3、反向俯卧撑仰卧地面,手臂打开,掌心朝上手臂下面垫...
瑜伽时手臂上举容易凸肋,除了收肋,拉伸背阔肌也很重要
事实上,背阔肌是最主要的肩关节伸展肌群,背阔肌的僵硬紧张,不仅同样也会限制手臂上举伸展的练习,还会导致下背部的疼痛。所以,练瑜伽,想要真正的开肩,提高手臂上举伸展的能力,除了收肋骨,非常重要的背阔肌一定不要忽视啦。6个简单的动作,拉伸背阔肌效果杠杠滴!
练背黄金动作——引体向上
好看的背部,会让人更加挺拔有气质,而练背的黄金动作就是引体向上(www.e993.com)2024年9月8日。引体向上对背部的力量和肌肉的状态都有很好的提升,并且能够强化全身的核心力量和上肢的运动能力。怎么才算是一个标准的引体向上①首先,正握单杠,双手距离要略宽于肩,手臂伸直。这样能更好地锻炼到肱二头肌和背阔肌。
出入体育健身场地仍需做好防护 不可麻痹大意
1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟触碰或靠近臀部,拉伸大腿前部股四头肌,再换另...
久坐办公,肌肉关节各种不舒服?一把椅子,5分钟,解锁全身拉伸
一把椅子,5分钟,解锁全身拉伸动作要点:站在椅背后面,双手扶在椅背上双脚向后退,直到背部有拉伸感伸直膝盖,身体前倾,感受大腿后侧的拉伸感保持15-20秒七、坐姿三头肌和背阔肌拉伸久坐办公,肌肉关节各种不舒服?一把椅子,5分钟,解锁全身拉伸动作要点:...
呵护生命 健康同行 | 居家健身系列——肌肉拉伸放松练习
面对疫情,外出锻炼不安全,宅在家里一样能练,除了家用健身器材外,结合日常起居就能开展碎片运动。减轻焦虑,放松身体,保持好心情。今天为大家推荐一些肌肉拉伸放松的动作。肌肉拉伸放松练习1、背阔肌拉伸动作要领:①膝关节与双手构成四点支撑,保持背部平直,颈部保持水平。
简单拉伸缓解战“疫”辛劳(三)
3.背阔肌牵拉坐于椅子上,双脚自然分开踩在地面上,背部挺直、腹部收紧,右手臂举过头顶,上臂碰触耳朵。上半身向左侧倾斜,利用重力尽量向侧面倾斜身体,拉伸5-15秒后换另一侧。四、下肢拉伸拉伸目的:缓解一线抗疫人员长时间站立及保持同一姿势导致的下肢酸痛等不适。