月跑量100公里,配速6:30-7:00,能跑马拉松吗?

重心前倾-弹跳-自然落下-后脚迅速拉起,心率维持在130-140之间,能够察觉到前脚掌落地-全脚落地的过程,能够感受到借着落地时的反作用力身体弹起。过了4公里,身后有清扫落叶的车辆干扰,弹跳动作变形为脚掌落地后,向上蹬地,步频明显下降,赶不上节拍器的节奏,跑步姿势恢复到以前的错误状态,能够感觉到累了很多,心率升高...

跳高冠军张国伟,退役当“龙吸水”网红,真是“自甘堕落”吗?

小学毕业后,张国伟已经长到了一米八,他开始练习跳远和三级跳远,跳远前奔跑的姿态,引起了蓬莱体校教练徐建令的注意,徐建令发现,张国伟双腿修长,运动的姿态也非常好,是从事体育的苗子。张国伟半路又被学校的足球队拉去踢足球,徐建令又发现,张国伟走路时脚后跟不着地,用前脚掌点地走,这说明踝关节很有力量。在观察了...

前脚掌先着地还是后脚跟先着地?7个争论不休的话题,是时候给出答案了

脚跟先着地还是脚掌先着地,本身还是从小养成的习惯问题,对于业余选手而言,随意改变跑步技术成功的可能性很小,如果没有专业的指引,很有可能导致严重的伤病。再况且,即便是世界顶尖选手,脚跟着地跑法和脚掌着地跑法也都存在,所以我们何必为了这表面上的形式而纠结呢?4跑步损伤膝盖VS跑步强化膝盖有数据统计过,每年...

张国伟,还有救吗?

发现张国伟时,他正在操场上踢足球,“20多个孩子里,就他腿最长,脚后跟不着地,用前脚掌走路,这说明踝关节非常有力量”。徐建令觉得张国伟是天生的运动员,只是这样的天赋该如何运用?他也没有确切的答案。学生时代的张国伟(画面右侧拿花的学生)几天后徐建令找到了张国伟,提出要带他到体队进一步训练。张国伟没犹豫...

长期慢跑伤半月板吗

1、不会损伤半月板:如果采用正确的跑步姿势,如在跑步时全脚掌着地、后脚跟着地,均可以减少对膝关节的冲击。如果适应前脚掌着地,则需注意跑步的力度和频率,通常建议在180次/分左右,如果频率过高,超过膝关节能够承受的范围,可能会损伤膝关节的半月板。一般步幅在80-90cm为平均步幅,但对于身高较高,且有一定运动基础,...

张国伟,你疼吗?

当时蓬莱体校教练徐建令,被张国伟奔跑时的状态吸引(www.e993.com)2024年11月9日。“他运动时的状态非常好,双腿修长。”观察一阵之后,他发现张国伟走路脚后跟不着地,用前脚掌点地走,“这说明踝关节非常有力量”。从此之后,徐建令每天都来看张国伟踢球。几周之后,他找到张国伟父母,希望带这个孩子进行体育训练。

【散打讲堂】散打名师教你:怎样做好散打准备活动?

小步跑:两膝关节绷直,用前脚掌着地,向前跑。提膝振臂跑:左膝抬起,右手臂向后摆动要高过头部,左手臂向下,往后摆动。抬右膝与之相反。提膝转躯跑:提膝要向内合,手臂抬全胸,提左膝,上身向左转,提右膝上身向右转。弓步跑:在向前跑时前眼提膝,后腿绷直,在空中成弓步姿势。

轮胎上的花纹有什么用,能看出轮胎的好坏吗?

这个设计会让轮胎外侧的花纹耐磨性特别好,而且整体的性能更全面。一侧相对于来说排水会好一点,另外一侧注重抓地力,转弯的时候配合就不错了。就好像我们那个军训的时候,向左转向右转,你还记得吗?前脚掌着地,后脚跟着地,这么转过去是又稳又快的,就是和这个原理差不多的。

合理运动,珍膝健康

爬楼梯前应该进行适当的热身动作;第三,注意爬楼姿势,上楼时身体微微前倾,全脚掌着地,脚尖向前,避免内八或外八,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,下楼时前脚掌先着地,全脚底后着地,使得膝盖得到更好的缓冲;第四,膝盖不适时尽量避免爬楼梯,无法避免时,要注意上楼时健膝先上,下楼时...

孩子们如何在疫情期间安全跑步? 来听听21年跑龄教练的建议

“疫情期间,在做好防护的前提下,我会带5岁的孩子跑跑步、踢足球、骑自行车。”曾文波说,孩子模仿能力很强,当你在旁边训练的时候,孩子也会跟着模仿,还学得有模有样。前不久,跑团搞了一个亲子跑步比赛,小伙子900米跑了5分18秒。“对他而言,这个成绩还不错。”...