经常焦虑的人可以试一下这 7 种自我调节策略
呼吸:重复缓慢的深呼吸几次,可以触发生理变化,使人进入平静状态。一种方法是用鼻子吸气数3次,屏住呼吸数5次,然后用嘴慢慢呼气数7次。深呼吸是通过每次吸气时让腹部扩张来实现的。催眠:使用催眠来镇静,你可以想象自己在一个平静、安全的地方。想象在这个地方你可能会看到、听到、闻到、感觉到和尝到什么。
树木也会屏住呼吸
树木也会屏住呼吸澳大利亚“对话”网站7月30日刊登题为《树木也不喜欢吸入野火烟雾——它们会屏住呼吸以避免吸入烟雾》的文章,作者是美国科罗拉多州立大学化学教授德尔芬·法默,内容如下:当空气中弥漫着野火烟雾时,医生会呼吁人们待在室内,以免吸入有害颗粒和气体。但是,无法逃离烟雾的树木和其他植物会有何种反应?...
人人都在呼吸,但你真的“会”呼吸吗?
吸气使我们兴奋,呼气使我们平静下来。我们可以利用这个简单的事实来达到巨大的效果。当你的吸气比你的呼气长时,你的心脏会加速;当你的呼气长时,心跳就会减慢。“如果你在工作中压力很大,”内斯特解释说,“你可以做的最简单的事情,就是让呼气比吸气更长。”内斯特咨询的许多专家认为,大多数人吸得太多了。在...
安全第一,这些防溺水知识一定要牢记!
2.如果周围有可以抓、拉、扶的东西,迅速抓住,借力浮出水面。3.如果没有可以抓的东西,就要靠一定的技巧自行浮起来。4.换气时,呼气要浅,吸气要深。5.有人来救援时,一定要听从救援者的指挥,不要猛拽救援的人。科学自救方法一、切不可慌张乱抓手出水面,头必沉!二、屏住呼吸,双手在前头往后...
巴渝儿童心向党 真情相伴护成长 | 2024年暑期儿童安全教育课堂...
2.深吸一口气后屏住呼吸、把手交叉放在胸前;3.除去负重,让身体自动浮起来;4.尽可能保持仰卧,头向后仰,用嘴呼吸;5.双手慢慢贴紧水面伸展到头顶上方,下巴上仰,膝关节微屈,保证身体浮在水面;6.调节呼吸,寻机呼救。05遇到溺水者如何施救夏季防溺水...
安全提示|近期高发!千万要警惕_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
3.如果没有可以抓的东西,就要靠一定的技巧自行浮起来(www.e993.com)2024年10月20日。4.换气时,呼气要浅,吸气要深。5.有人来救援时,一定要听从救援者的指挥,不要猛拽救援的人。科学自救方法一、切不可慌张乱抓手出水面,头必沉!二、屏住呼吸,双手在前头往后仰,用嘴呼吸...
近期高发!谨防溺水别大意!|溺水|游泳|高发_新浪新闻
3.如果没有可以抓的东西,就要靠一定的技巧自行漂浮起来。4.换气时,呼气要浅,吸气要深。5.有人来救援时,一定要听从救援者的指挥,不要猛拽救援的人。科学自救方法>>>一、切不可慌张乱抓手出水面,头必沉!二、屏住呼吸,双手在前头往后仰,用嘴呼吸...
一到考试就紧张?这些缓解办法分享给广大考生
说明:可以在日常生活中随时随地进行,每次建议在10分钟之内,可反复练习。考试时可以只向前、向上、向下练习。工具2:RR训练打开听觉●舒服地坐好,闭上眼睛。●吸气,呼气的时候心里默念1;吸气,呼气的时候心里默念2……吸气,呼气的时候心里默念5。●关注身体自身发出的声音,比如呼吸的声音。
过度疲劳,呼吸觉得吃力?睡前5分钟的呼吸练习,还能提升代谢
用鼻子吸气保存在腹部内慢慢用鼻子吸气4秒钟,存在腹部内(腹式呼吸)。感受腹部上放置的手向上举。将空气保存4秒屏住呼吸保持住腹部到胸部全由空气占据的状态,坚持4秒,屏住呼吸。感到吃力的话,可以稍微呼出一些,再吸入少量。将胸部空气从口中慢慢呼出...
尝试“478呼吸”可帮助有效调节
“478呼吸”呼吸训练能有效地帮助降低皮质醇水平,使身体处于放松状态。“如果考生在考场上因为高度紧张的情绪导致大脑一片空白,可以尝试四方形呼吸练习,第一步慢慢吸气,数到4(吸气,2,3,4),感受腹部隆起;第二步屏住呼吸,数到4(1,2,3,4);第三步慢慢呼气,数到4(呼气,2,3,4),感受腹部瘪下去了;第四步...