【学习强国 健康中国】天冷寒风紧,注意来自膝关节的“炎症警告”
久坐不动,膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力,关节稳定性和协调性都会下降,由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎的发生率为10.2%;有健身、跑步习惯者,关节炎的发生率仅为3.5%。3.膝关节内扣膝盖的骨关节面覆有一层关节软骨,软骨具有弹性,能缓冲骨与骨之间在走、跳及其他运动中的冲击。如果膝关节经...
老人保健请别“偏科”:吃太讲究,运动过量,过犹不及
在运动方式上,田巍建议老年人可日常持续30分钟以上的慢跑、游泳、骑自行车、健步走、太极拳、健身气功等中等强度有氧运动,上了年纪,要少做蹲起、爬山等磨损关节的运动。在运动前要做好热身运动,免得受损伤。此外,田巍还提醒,如果想在锻炼中受益,应持之以恒,贵在坚持。科学锻炼方法是每周锻炼3到5次。每次运...
清淡饮食致营养不良 ,运动过量……老人保健请别“偏科”!
北京积水潭医院老年医学中心主任、中国医疗保健国际交流促进会老年健康医学分会副主任委员田巍提醒老年人:健康管理不能失衡,不论是营养还是运动,都要坚持适度的原则。01爬山锻炼心肺引发急性膝关节炎“田主任,最近我腿疼,尤其是右边膝盖,肿得都走不了路了。”80多岁的刘先生有多年坚持锻炼的好习惯,身体状态一直...
今日辟谣(2024年10月12日)
体重过大。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节,另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常,促进关节炎的发展。短期暴走。对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说,腿部肌肉力量通常不足,如果突然长时间、长距离暴走,就很容易造成膝关节的不稳定。经常久蹲。在下蹲过程中,膝关节的关节...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
临床上常观察到肥胖者中膝关节疼痛和负重关节的骨关节病较多。肥胖者痛风的发生率较高与高尿酸血症直接相关。痛风性关节炎是在关节内由于尿酸盐形成的痛风石引起反复发作的急性炎症。但体重增加与尿酸水平上升的关系还不太清楚,可能与肥胖引起的代谢变化(内源性核酸分解代谢产生嘌呤并合成尿酸较多)和饮食因素(含嘌呤较...
每天走一万步能长寿?其实真正和寿命有关的是坚持这3个习惯
但对于老年人而言,走路太多容易给膝盖造成压力导致损伤,所以推荐的最佳步数是7000-10000步,每周能达到2天的运动量就可以了(www.e993.com)2024年10月20日。很多人都不知道,每天走一万步与长寿并无关系,真正和寿命有关的是做好这3件事。一、坚持快走,平均多活15年比起对步数的关注,其实走路速度与长寿的关系更密切。美国《梅奥诊所学报》刊...
男子坚持夜跑,跑废膝盖,中老年人运动,究竟早上好还是晚上好?
3、锻炼不在意形式锻炼需要根据自身的体质选择适合的,量力而行。比如膝关节有骨性关节炎的人,就不适合爬山、深蹲;心脏病患者应该避免剧烈性的运动等等。4、运动前不热身,运动后不拉伸运动前最好先进行几分钟的热身运动,将身体各个部位拉伸一下,能够避免运动过程中的损伤。
坚持每天走1万到2万步的人,最后都怎样了?医生:或面临3种结局
当我们满心期待走向健康之路时,却未察觉身体在发出警报。长时间的走步,膝关节和脚部肆虐的压力,或许会在未来演变为无法忽视的关节问题。膝关节的磨损,甚至是骨关节炎,可能会悄然降临,让我们陷入疼痛的旋涡。走路看似轻松,但却需要肌肉长时间的紧张如果我们忽略肌肉的诉求,可能会在不经意间引发肌肉的疲劳,甚至是痛...
医生看你走路就能看出健康问题,身体好不好,走几步看看!
走路是人类最基本的运动,当身体出现疾病时,有可能造成神经、肌肉的损伤,从而导致走路时出现异常情况!也就是说,身体好不好,站起来走几步看看!一、从走路的姿势发现这些疾病!1.走路内八字四川大学华西医院康复科包春茶2023年在华西医生微信公众号刊文指出,走路时脚尖向内,双膝向外侧弯曲。骨关节炎患者可能会出...
膝盖压力大,如何且行且珍“膝”?
每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。方法如下:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。