“掌”控营养,手掌法则下的健康饮食秘诀
相比之下,“手掌法则”更为简便易行。通过一双手即可大致判断一个人每餐应摄入的食物分量:碳水化合物(主食如馒头、花卷、米饭等)建议每顿1个拳头大小,一天2~3个拳头量;水果量约为200克,相当于1个拳头大小;蛋白质食物大约相当于掌心大小且小指厚度;双手一捧的量(生食)约500克,每天1~2捧,以非淀粉类蔬菜为主...
联合国糖尿病日|了解应对之:糖友的饮食技巧——手掌法则
一起来了解一下糖尿病的饮食技巧之手掌法则吧!01主食每顿饭吃淀粉类主食(大米、小麦、馒头、面条等及土豆、山药、红薯等根茎类蔬菜),约1个拳头大小。每天2-3个拳头大小的主食,平均分布在三餐中。主食的选择见下图:02蛋白质主要来源——肉、蛋、奶。每天可食用约1-2个手掌心大小、小指厚度的肉类、一杯...
想要血糖平稳,米饭要这么吃!方法很简单,还不用饿肚子
细粮和粗粮搭配比例建议为2:1,不仅能使血糖变化更平缓,还能获取更全面的营养素。我们还可以通过“糖尿病每日饮食手掌法则”更直观地掌握每日各类食物的推荐摄入量[3]。糖尿病每日饮食手掌法则每顿主食摄入量:一个拳头大小。每日水果摄入量:一个拳头大小。每日蛋白质摄入量:两个掌心大小。每日蔬菜摄入量:双手...
肿瘤合并糖尿病患者饮食如何选择?牢记这些要点
“饮食手掌法则”:主食/碳水化合物每餐一个拳头(每日5-6餐):推荐食谱为三分之二细粮,包括米饭和面条;三分之一粗粮,包括玉米、全麦,燕麦、薯类等。蔬菜一捧:大约500克,食用富含抗氧化物质的食物,如深色蔬菜,膳食纤维有助于调节血糖和消化,保持大便通畅。蛋白质一只手掌:肿瘤细胞生长需要消耗大量的蛋白质,因此...
糖尿病饮食的手掌法则
-糖尿病饮食的手掌法则-糖尿病是当今最常见的疾病之一,其最佳的管理方法就是采取健康的饮食模式,以实现体重、血糖、血压和血脂正常,预防或延缓糖尿病并发症。糖尿病患者的饮食模式应摄入各种营养丰富的食物且份量适当。饮食中的营养素组成包括:蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果等。
【健康屋】控制饮食摄入的“手掌法则”你知道吗?这些控糖小妙招...
适合“糖友”的每日饮食手掌法则你了解吗?↓↓↓糖尿病病人的健康教育00:00/00:00倍速高血压糖尿病运动指导—核心训练00:00/00:00倍速快速确定食物分量小贴士00:00/00:00倍速来源:健康中国2022年新时代健康科普作品征集大赛免...
“手掌法则”巧控饮食
“手掌法则”是用双手来估算每日的进食量。糖尿病前期患者每顿饭吃的淀粉类主食的体积约是自己拳头的大小,一天则需要1至3个拳头大小的主食;每天每千克体重所需蛋白质为1克,以体重为50千克的糖尿病前期患者为例,一天需要50克蛋白质,换算成肉、蛋或者豆制品,相当于掌心大小、约为小指厚度的食物,每天1至2个掌心...
怎么吃控糖、控体重?手掌法则告诉你
手掌法则告诉你糖尿病要控制血糖,饮食疗法是基础。但是到了餐桌上,不知不觉吃过量,如何把握进食量,以及该如何把握营养搭配?广东省中医院芳村医院内分泌科主管护师刘琦特别演示了一套手掌法则,既形象生动,又易操作,相信如果糖尿病患者或者糖尿病前期人群,甚至健康人群,按照这个方法来选择食物,控糖、控制体重也不...
“手掌法则”估算饮食量 糖友怎么吃更健康
快速估算每日所需饮食量可采用“手掌法则”,虽不如食物交换份法精确,但较为简单。患者可用自己的双手,确定每日所需食物的量:1.碳水化合物、水果:相当于自己1个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,用的生米生面约为1两。水果200g相当于1个拳头大小。
记住“手掌法则”管住你的嘴
其实,只要有一双手,我们就可以简单判断一个人每餐该吃多少分量的食物了。肉类:三指长宽现在许多人都是动物性食品摄入过量,而按照膳食指南推荐,一个成年人一天的肉类摄入量应该控制在2两(100克)以内,一般来说中午晚上每顿各1两。你可以将手伸出来,将食指、中指、无名指并拢伸直。1两肉就和这三指的长宽差不...