每晚睡前5件事,让你保持年轻活力。

第一件事,睡前一组伸展运动。睡前进行简单的瑜伽伸展或者轻柔的肌肉拉伸,不仅能够放松身体的肌肉群,促进血液循环,有助于保持年轻体态。坚持拉伸训练,还能缓解焦虑情绪,让情绪变得平稳,有助于提升睡眠质量,让身体在夜间得到更好的休息和修复。第二件事是晚餐吃得清淡。晚上临近睡眠时间,身体代谢效率开始下降,晚餐...

睡不好觉?瘦不下来?睡前“小动作”谁做谁受益(不是泡脚/数羊

再或者你就只想做站立提踵,20秒一组,组间休息几秒钟,直到累积3分钟,也是可以的。总之,大原则:每坐半小时站起来做抗阻运动累积3分钟,直到睡前洗漱。且完全不耽误刷剧刷视频,边做边看就是,反正时间也不长。口说无凭,上研究证据。上述小动作及时间建议,来自今年7月发表在BMJ体育运动相关子刊上的一篇研究,通...

瑜伽体式《蜜桃臀2》 第二个动作继续,每天睡前练一练_手机新浪网

1评论瑜伽体式《蜜桃臀2》第二个动作继续,每天睡前练一练发现更多热门视频感受一下印度食堂的饭菜,竟然还有肉…简直笑哭了7355次播放完全长在了中国人的审美上,就算黑点也令人心动吧!颜值V5032次播放美国,一名候选政客炒作“可能发生的三战是中国的责任”,一名旁听的男子怒了侠骨柔情方恨晚121.3...

开髋练习、帮助肝胆经排毒,阴瑜伽非常适合晚上睡前练习……

开髋练习、帮助肝胆经排毒,阴瑜伽非常适合晚上睡前练习……#日常分享#开髋练习、帮助肝胆经排毒,阴瑜伽非常适合晚上睡前练习,一边开髋一边肝胆经排毒,帮助拥有好睡眠VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网...

「世界睡眠日」熬夜、失眠睡不着 这些助眠小妙招让你轻松入睡

睡前至少一小时减少使用电子设备，电子设备会产生蓝光，蓝光抑制褪黑素的产生，影响睡眠，所以睡前尽量缩短使用电子设备时间。优化睡眠环境确保卧室安静、黑暗和适度凉爽，使用舒适的床垫和枕头。减压放松实践冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力，促进更好的睡眠。卧室墙壁及床上用品的色调以淡色为主。红色等凝重...

睡前这样趴10分钟,经络疏通了,皮肤也变好了

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时中医认为,“筋长一寸,寿增十年”,所以在睡觉之前,做一些轻松的瑜伽拉伸,可以通畅全身的气血,缓解一天的劳累,帮助入眠(www.e993.com)2024年11月11日。这些动作很容易,你可以在看电视的时候,在地板上铺个垫子,或者直接在床上花十几分钟就可以做完。

长期睡前玩手机会付出什么代价?这5个危害万万没想到

“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”“可是我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的...

睡前拉伸操,五个瑜伽动作,放松身心,改善睡眠,年轻十岁!

00:17手部锻炼操,四个动作,每天三分钟,手脑协同,增强记忆力!04:16改善失眠,5个小运动,每天睡前10分钟,让你拥有好睡眠!04:24《中式揉耳术》八个动作,利窍通络,提升脸轮廓,改善下垂垮脸!02:23想强想壮,推荐两个动力穴,没事揉一揉,40+男士必修课!

中国科学技术大学附属第一医院专家支招:如何应对睡眠障碍?

1.睡前喝酒或运动,劳累就能睡得香酒精有一些镇静助眠的功效,但殊不知酒精对于最初的入睡或许有些帮助,但是酒精在体内代谢分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的时间缩短,很多人靠酒精入睡,但都是早醒。睡前3小时前适量运动如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动,每次运动时间不超过1小时,有利于强身健体...