用包当哑铃、用椅子练普拉提……5分钟运动快充入侵职场,医生运动...
有着10年康复训练工作经验的莫谋斌教练告诉记者,久坐状态下,下半身肌肉会长时间固定在某一个位置,时间一长,就会导致某些肌肉紧张,身体出现肌张力不对称,从而导致像骨盆前倾这样的体态问题。如果是伏案工作,长时间低头,颈椎后侧的肌肉也会处于一个长时间绷紧的状态,导致颈椎后侧的血液循环变差,肌肉变得更加僵硬紧张,会容...
练瑜伽,如何让上背部柔软又有力?
保持10次呼吸,重复5次3.椅子辅助俯卧,双脚与髋同宽,脚背贴地双手放在椅子上,脊柱延展,胸腔打开保持1分钟4.椅子辅助,单手上举俯卧,双脚与髋同宽,脚背贴地双手放在椅子上,脊柱延展,胸腔打开吸气,抬起右手向上保持10次呼吸,换边建议每天练习,建立背部的力量和觉知,不但有效改善体态,很多体式就迎刃而...
想要背不痛,你要学会这样坐
想要背不痛,你要学会这样坐说起腰背痛,估计很多人都深受困扰,现在也不是老年人的专利,很多久坐的年轻人也加入腰背痛的队伍。“明明自己都很注意了,选的是昂贵的人体工学椅,还特别用了护腰枕,怎么还会出现腰背痛的情况呢?”针对这一疑问,专家说大多数人都不会坐,如果坐对了,练好核心部位的肌肉,大部分腰背痛...
不想腰酸背痛!练核心是最好的护腰!
锻炼核心肌群不仅是保护脊椎最好的办法,同时也可以远离腰酸背痛。建议民众想要好好保护自己的腰,除了依赖护具,也可透过简易的居家运动来锻鍊自身腹部或背部的核心肌群,强化下背肌的肌力;若原来就长骨刺、脊椎侧弯、骨质疏松,有重大疾病或开过刀的人,则建议还是找专科医师与物理治疗师评估,避免二度伤害!背部保健小...
感觉脖子后面肌肉紧张吗?颈痛的5种最佳动作训练
但请放心,在颈部急性紧张的情况下,可以使用多种方法来减轻疼痛。以下5个动作便可以有效消除颈痛,值得推荐的是,大家可以随时随地进行这些颈部锻炼。1、泡沫轴/网球:上中后背起始姿势:仰卧躺下。将泡沫轴放在背部的肩胛骨高度处。将臀部抬离地板并收紧腹肌和臀部。确保臀部、背部和颈部成一条直线。将手放在头后面以...
久坐会让翘臀消失、屁股软趴!这些动作教你激活臀肌→
这个动作可以锻炼核心肌群(www.e993.com)2024年7月27日。1.放松髂腰肌保持背部挺直,一侧腿向前弓步,另一侧腿向后伸,膝盖贴于地面,感受大腿的拉伸。每次30-60秒,每组5次,每天1组。2.放松竖脊肌保持收腹,臀部坐于足跟之上,双手向前延伸,感受后背肌肉的拉伸。维持20-30秒,每组5次,每天1组。
奥卡姆拉Sylphy Light 人体工学办公椅骶骨支撑功能深度揭秘
这款椅子腰撑虽好,但也不足之处,且座垫弹性高,大体重坐不利于盆骨稳定,而且也容易椅面凹陷。2、骶骨支撑上面2个案例中,如果骶髂骨引起的腰部酸胀痛,使用他们改善不明显的。因为这两款椅子都没照顾到脊柱的基座-骶髂骨。上图这款椅子采用的也是双背设计,但是它属于“骶骨支撑”,可以改善部分因骶髂紊乱、...
驼背多抬头,含胸练背肌
驼背多抬头,含胸练背肌受访专家:西北妇女儿童医院骨科主任医师姜海本报特约记者任刚抬头挺胸、身姿挺拔,是很多家长对孩子外在形象的最佳期盼。但遗憾的是,生活中,由于长时间久坐和看屏幕、不良姿势等行为,导致很多孩子小小年纪就出现了含胸驼背问题,令不少家长深感苦恼。出现这种情况该如何纠正?本期,...
亲测有效:把办公室椅子撒了,坐瑜伽球上,锻炼盆底肌效果超好!
盆底肌松弛也是很多女性特别是产后女性的烦恼之一,还经常有人问如何锻炼盆底肌,原来一个瑜伽球就可以搞定了,而且可以不用抽出时间来特意锻炼,只要把椅子换替代成瑜伽球坐着就可从了。所以说实践出真知。就在这边文章写好正要发表的时候,小仙女又来分享经验了。好东西齐分享也感恩大家的无私分享。而且大家分享的都...
一把椅子练遍全身 快点进来学一学
器材太复杂不会用!阻挡你健身的理由千千万但是看看今天教给大家的利用一把椅子就能练遍全身就算在家也能练出健身房的效果!!!↓↓↓欢迎男款椅子出场腰腹核心胸部下肢三头肌下面是女款椅子出场胳膊胸部臀和腿马甲线咋样?还有理由不练起来吗?!