告别健身房,6个徒手腹部训练动作,帮你练出性感的腹肌!

V字仰卧起坐完成20秒动作2自行车卷腹完成20秒动作3触踝侧边卷腹完成20秒动作4平板支撑(臀部凹陷)完成20秒动作5过顶仰卧起坐完成20秒动作6交替抬腿完成20秒每个动作完成20秒,每完成一个动作休息15秒。以上动作全部完成为一轮,建议做3~4轮,每轮之间休息30秒。??我们可以添加轻度或...

10个初级的腹肌训练动作,适合新手入门!

卧撑提膝完成12次动作2自行车踢腿完成30秒动作3剪刀腿抬腿完成30秒动作4俄罗斯转体完成30秒动作5慢速原地登山跑完成15次动作6平板熊爬完成10次动作7轻拍脚后跟完成30秒动作8缓慢自行车踢腿完成12次动作9平板俯撑后抬腿完成15次动作10平板卷腹完成12次??每完成一个动作休...

腰痛康复的“三大必练动作”

适当收紧腹肌,控制躯干活动,确定活动只发生在髋和肩部。动作要领四点支撑跪着,同时举起对侧手臂和腿。手臂不要高于肩,腿不要高于髋。目标是使肢体与地面平行保持6~8秒。两组练习之间,沿着地面“扫动”抬起手和膝可以改进“鸟狗式”。这个练习称作“扫地”(sweepthefoor),运动中脚和手都不承重。记住,肩和...

9个腹部训练动作,在家就可以练,虐出你想要的腹肌!

动作三(进行20次,4~6组)动作四(进行20次,4~6组)动作五(进行20次,4~6组)动作六(进行20次,4~6组)动作七(两边各进行15次,4~6组)动作八(进行20次,4~6组)动作9(收尾动作,做到力竭)训练腹肌的核心,其实就是让腹部肌肉动起来,只要训练量足够了,腹肌也就出来了!没时间去健身房...

不就是反手摸肚脐么 好身材应该这样练

六块腹肌是男生们梦寐以求的完美身材,虽然女生练起来比较困难也比较辛苦,但是对于减掉腹部赘肉却有着极佳的效果。使用《sixpack》进行锻炼效果甚至可媲美健身房,它会为用户设立完整的训练计划,动作由简单向困难过度,初学者也可以接受其训练强度。训练时会有动感的音乐伴随,可惜只有一首曲子可以选择,也无法使用手机存...

练腹肌就是这 4 套动作,别再花里胡哨了!

动作110-20次*1-3组动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8第四套没时间去健身房,又担心仰卧起坐伤颈椎(www.e993.com)2024年11月17日。那下面这套居家虐腹指南,就是啤酒肚游泳圈们的不二之选。每个动作10-20次,连续做完为一组,组间休息2分钟,每次做三组。

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

今天给大家带来六个动作,合理借用折叠椅等健身器材,帮你练出完美腹肌。这套动作从简单到高级,循序渐进,需要你的自律和坚持,最终练出让自己满意的腹肌不是梦!动作一坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)...

人到中年就发福?用这个方法瘦掉肚子,练出腹肌!

其实,想要瘦掉肚子,练出马甲线并不难,只要找对工具就行!有健身习惯的朋友应该都知道「健腹轮」被称作是“虐腹神器”,是业界公认非常有效的腹肌锻炼器材。(使用效果因人而异)每完成30个健腹轮动作,就相当于慢跑20分钟、游泳25分钟、投篮25分钟、跳绳40分钟!

41岁佟丽娅罕晒健身照,为电影角色健身房苦练,腹肌马甲线超抢镜

为了更真实地演绎这个角色，佟丽娅不辞辛劳，热汗淋漓地在健身房锻炼，努力使自己的身姿线条更具力量感。在照片中，佟丽娅展示了系列高难度的健身动作，如平板支撑和卷腹等，这显然显示了她为此付出了大量努力，展现了极高的自律性。特别是看到她坐在垫子上，双手撑起一条腿，另一条腿高高抬起，那种平衡感和腿部力量...

紫牛热点 ▏“三孩”爸健身练出8块腹肌,50岁状态犹如30岁收获一群...

这两天，杭州一名“小伙子”因徒手健身练出好身材引起网友围观，身上肌肉纹理像雕刻出来的，十分有型。说他是“小伙子”是因为看上去年轻，其实他的年龄已50岁。网友羡慕他练出8块腹肌，看起来像30岁，身材管理堪比明星。扬子晚报/紫牛新闻记者采访他一探究竟，得知他姓周，在杭州拱墅区运河邻里康桥农贸市场卖小海鲜...