别让“颈椎”太受伤,每天10分钟颈椎操让你摆脱颈椎病

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。6、摇头晃脑图解左右方向,前后方向,360度旋转5次,再反方向旋转5次。7、头手相抗图解双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次,动作要做到位喔。8、仰头望掌图解双手上举过头,手指交叉,掌心...

每天10分钟颈椎操,拯救你的颈椎病~

1、双掌擦颈图解用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松。2、头部左顾右盼图解头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。记得要做两个8拍喔。3、前后点头图解把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。记得做两个8拍。4、舒肩舒颈图解双手置两侧肩部,掌...

图说健康:摆脱“颈”箍咒 做做颈椎操

除了网上流传的米字操、爬行疗法、瑜伽操等各式颈椎保健操,市民们不妨试试桂林本地专家推荐的颈椎操,轻松摆脱“颈”箍咒。动作示范解放军第181医院康复医学科康复师唐丽萍指导专家解放军第181医院康复医学科主任胡建方

脑中风偏瘫早期自我康复训练全指南,12个动作轻松康复!

01双桥起落患者仰卧位,下肢屈髋屈膝,并做髋前屈的动作。每组3个,共3组。02欧式秧歌患者仰卧位,下肢屈髋屈膝,做髋关节前屈的同时,并左右摆动。每组3个,共3组。感谢文章动图来源:西安交大二附院康复科黎耀峰老师△椎间盘突出—如何运动康复,消除疼痛△1分钟颈椎操,让颈椎不再僵硬!△膝关节的专业保养(...